Догори
Дати відгук

Три способи налагодити сон

Їх можна також поєднувати, щоб ще більше посилити ефект.

2 хв на прочитання06 Вересня 2021, 00:26
Поділитись:

Сайт Healthline пропонує кілька способів подбати про гарний, якісний сон.

Денне світло і темрява. Світло може впливати на внутрішні годинники вашого тіла, які регулюють сон і неспання.

Нерегулярне освітлення може призвести до порушення циркадних ритмів.

І природне денне світло, і штучне світло, наприклад, випромінюване електронним рідером, впливають на вашу пильність.

Вночі темрява викликає почуття сонливості. Дослідження показують, що темрява посилює вироблення мелатоніну, основного гормону сну. Удень організм виділяє дуже мало мелатоніну.

Тому протягом дня вийдіть надвір і піддайте своє тіло сонячному або штучному яскравому освітленню. Якщо можливо, використовуйте затемнені штори, щоб зробити вашу кімнату темною вночі.

Розклад. Багато людей вважають, що встановлення графіка сну допомагає їм легше заснути.

Ваше тіло має власну регуляторну систему, звану циркадним ритмом. Цей внутрішній годинник спонукає ваше тіло відчувати себе настороженим вдень, але вночі сонним.

Щоденне прокидання і лягання спати в один і той же час можуть допомогти вашим внутрішнім годинникам дотримуватися регулярного розкладу.

Щойно ваше тіло пристосується до цього розкладу, вам буде легше засинати і прокидатися приблизно в один і той же час щодня.

Важливо також спати 7-9 годин щоночі. Було показано, що це оптимальна тривалість сну для дорослих.

Окрім того, дайте собі 30–45 хвилин, щоб відпочити ввечері, перш ніж лягати спати. Це дозволяє вашому тілу та розуму розслабитися і підготуватися до сну.

Правильне харчування. Вечеря може вплинути на ваш сон. Наприклад, дослідження показали, що їжа з високим умістом вуглеводів може зашкодити повноцінному нічному відпочинку.

Науковці прийшли до висновку, що хоча дієта з високим умістом вуглеводів може змусити вас швидше заснути, це не буде спокійним сном. Натомість страви з високим вмістом жиру можуть сприяти більш глибокому та спокійному сну.

Кілька раніших і новіших досліджень сходяться на думці, що дієта з високим умістом вуглеводів/нежирних продуктів значно знижує якість сну порівняно з дієтою з низьким вмістом вуглеводів/жирів.

Це справедливо в ситуаціях, коли дієти з високим умістом вуглеводів/з низьким вмістом жирів та дієти з низьким вмістом вуглеводів/з високим вмістом жирів містили однакову кількість калорій.

Якщо ви хочете з’їсти страву з високим вмістом вуглеводів на вечерю, то маєте зробити це принаймні за 4 години до сну, щоб у вас було достатньо часу для її перетравлення.

Також ми розповідали, в чому лікар радить спати.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Фото: скрін із відео
Козлик і півень відбили курку від яструба — драма на фермі в Нідерландах (ФОТО, ВІДЕО)
1 хв на прочитання4 години тому
Фото:
KHARKIV Today
На Харківщині господарство забруднило землю нітратами: збитки склали понад 5,5 млн — прокуратура
2 хв на прочитання8 годин тому
Сонячна радіація
Сонячний «супершторм» може залишити всю планету без електрики та інтернету на кілька місяців
3 хв на прочитання9 годин тому
Фото:
shostka.info
Тиждень прохолодного «бабиного» літа: в Україні повітря прогріється до +13...+18 градусів, буде сонячно
1 хв на прочитання10 годин тому
Кабмін звільнив усіх членів Нафтогазу та взяв на себе повноваження наглядової ради 
1 хв на прочитання13 годин тому
Середньовічне село на Чернігівщині, казахський побут Кобзаря, скіфське золото у Мелітополі — сьогодні відзначають Всесвітній день туризму
3 хв на прочитання14 годин тому
Олександр Усик хоче провести реванш із Джошуа на «Олімпійському» (ВІДЕО)
1 хв на прочитання15 годин тому
Розумний туалет ставить діагноз і дає поради
3 хв на прочитання15 годин тому