Що таке безсоння та як його подолати

Сон — це фізіологічна потреба людини, така сама, як голод чи спрага. Уві сні проходять дуже важливі та необхідні процеси відновлення організму на всіх його рівнях. Телеграм-канал Досвідчений фармацевт розповідає, що під терміном «розлад сну» — «дисомнія» — прийнято розуміти порушення кількості, якості або часу сну (МКБ — 10), що своєю чергою може призвести до сонливості в денний час, труднощів у концентрації уваги, порушення пам'яті, тривоги.

Важливо знати, що прийом певних груп лікарських препаратів може викликати порушення сну.

У такому разі необхідно проконсультуватися з лікарем для прийняття адекватного рішення — продовжувати прийом препарату або скасувати його.

Лікування порушень сну проходить комплексно.

Перш ніж приймати «сонники» з аптечного арсеналу, спробуйте вдатися до таких засобів.

• Перед сном потрібно прийняти розслаблюючу ванну (з солями лаванди, хвої, квітів).
• Пам'ятайте, що душ тонізує, а тепла ванна розслабляє.
• Не наїдайтеся «від пуза».
• Головні винуватці безсоння — це тютюн, алкоголь, кофеїн. Дія кофеїну може тривати до 7 годин.
• Оптимальне фізичне навантаження сприяє здоровому сну і приблизний час для неї від 17 до 20 год.
• Перед сном бажана півгодинна прогулянка. Це допомагає зняти напругу, що накопичилася за день.
• Лягаючи спати, не намагайтеся відразу, будь-що заснути. Занепокоєння з приводу безсоння шкодить набагато більше, ніж саме безсоння.
• Намагайтеся лягати і прокидатися в один час.

А ось лікарське лікування розладів сну має бути причиннообумовленим.

Важливо при прийомі (навіть безрецептурних препаратів) не перетворити їх на спосіб вирішення життєвих проблем.

Сон, що викликається ліками, не є природним.

Якщо все-таки вам довелося короткочасно вирішити проблеми зі сном за допомогою таблеток, пам’ятайте:

1. Приймати по 1 таблетці за 15-30 хв до сну.
2. Починати потрібно з рослинних препаратів, мелатоніну та безрецептурних (Доксиламін та ін.)
3. Протипоказання — глаукома, захворювання сечовивідного каналу та простати, годування груддю. Літні люди — з обережністю.
4. Період прийому — максимум 5 днів.

Також ми наводили чотири рецепти «домашнього снодійного».