Порушення сну є таким же наслідком COVID-19, як втрата нюху: невролог радить, як себе приспати

Кожна друга людина, яка перехворіла на коронавірус, потерпає на безсоння. Порушення сну, як виявилося, стало одним із наслідків COVID-19, разом із втратою або порушення нюху. Про це розповідає лікар-невролог Євген Скрипник.

Найчастіше безсоння після ковіду пов’язане зі стресом через хворобу та з астенізацією (виснаженням) після хвороби. І що важчий був перебіг хвороби, то важчі порушення сну.

Якщо людина до хвороби періодично погано спала, то після коронавірусу стан погіршується.

Безсоння після того, як людина перехворіла на ковід, може тривати від 2 до 12 місяців.

Дуже часто люди не можуть заснути, а навіть коли це вдається, сон поверхневий, дуже часто відзначають неприємні сновидіння (жахіття). При цьому вдень люди почуваються добре. Відсутні тривога та хвилювання. Правда, надалі стан погіршується, бо людина не спить, пояснює невролог.

Також якщо людина прокидається вночі, це може свідчити про депресивний тип порушення сну, який буває при депресії. А депресію потрібно лікувати, і зробити це, лише змінивши спосіб життя, не вийде, підкреслює лікар.

Євген Скрипник розповідає, що дуже часто люди, які перехворіли на ковід і страждають на безсоння, приймають гормон сну — мелатонін, але в більшості випадків він не допомагає.

«Він допомагає тільки тим людям, у яких його мало, тобто є дефіцит. Це стосується тих, хто працює вночі, добровільно позбавляє сну себе. А ми знаємо, що мелатонін виробляється під час нічного сну — найактивніше у період із 00.00 до 04.00. Хоча в людини, яка не спить уночі, також порушується продукція мелатоніну, тому на деякий період може допомагати», — пояснює невролог.

Він застерігає, що прийом таких снодійних, як сондокс, соннат, сонміл, зопіклон, леван та ін. не допоможе вирішити проблему. Крім того, ці препарати не лікують, а тільки «разово» допомагають, а ще можуть викликати звикання.

Лікар попереджає, що швидко побороти безсоння після ковіду не вийде — варто запастися терпінням, так само, як із порушенням або відсутністю нюху.

Що ж потрібно робити, аби налагодити сон? Ось що радить невролог.

• Не користуйтеся гаджетами перед сном, оскільки блакитне світло від них знижує вироблення мелатоніну.
• Не вживайте кофеїновмісні напої (каву, чай, енергетики) у другій половині доби.
• У спальні не дивіться телевізор та не вживайте їжу — «ця кімната повинна асоціюватися тільки зі сном та продовженням роду, це не кінотеатр і не ресторан».
• Йдіть у ліжко, коли відчуваєте сонливість, а не коли фізично втомлені.
• Якщо протягом 15-20 хвилин не можете заснути, йдіть у іншу кімнату й займайтеся спокійними видами діяльності (читання, в‘язання, вишивання тощо). Повертайтеся до спальні, коли відчуєте сонливість.
• Необхідно лягати спати в один і той же час.
• Уранці прокидатися потрібно в один і той же час незалежно від того, коли ви заснули.
• Можна прийняти перед сном теплий душ.
• Перед сном намагайтеся прогулятися надворі.
• Не їжте й не пийте перед сном.
• Температура у спальні повинна бути комфортна, на рівні 18-23 °С.
• Займайтеся спортом та фізичною культурою, але не перед сном.
• Якщо вночі прокинулись, не дивіться, котра година, спіть далі.
• Вдень не спіть, особливо в післяобідній час.
• Не вживайте для покращення сну алкоголь, це тільки в подальшому посилить проблему.

Також ми розповідали про техніку, яка дозволяє заснути якщо не в процесі виконання, то після.