Догори
Дати відгук

Техніка, яка дозволяє заснути якщо не в процесі виконання, то після

Зосередитись і заснути — завдання аж ніяк не взаємовиключні.

3 хв на прочитання24 Січня 2022, 00:38
Поділитись:

Телеграм-канал «Твій сон» поділився буддистською технікою, яка допоможе розвинути концентрацію, заспокоїтися та поринути у сон. Це — адаптований варіант, який не вимагає якоїсь спеціальної підготовки.

Практика має вісім етапів. Краще виконувати її сидячи з прямою спиною (але без напруги).

1. «Повісьте розум на кондиціонер». Знайдіть якийсь звук у довкіллі, на якому легко сфокусувати увагу (гул кондиціонера/машин, хропіння дідуся, шум води, звуки голосів у сусідній кімнаті). Повністю сконцентруйтеся на цьому звуку, не відволікаючись на роздуми чи внутрішній монолог.

Виконайте 10 циклів спокійного дихання, зберігаючи концентрацію.

2. «Розділіться». Уявіть, що розум/думки залишаються «на звуку», який ви обрали. А ваш внутрішній спостерігач (стан усвідомленості) може вільно переміщатися у просторі.

5 циклів дихання.

3. «Ліфт у серці». Уявіть, що з мозку ви спускаєтеся свідомістю до рівня серця (начебто ліфтом), спокійно та розслаблено, бачите в центрі серця дверцята та входите в них. Ви потрапляєте в гарну затишну тиху кімнату, де вас ніщо не турбує і не відволікає.

10–15 циклів дихання.

4. «Кристалики». Без поспіху роззирніться в кімнаті і побачте маленький скляний столик, на якому виблискує розсип кристалів цукру. Уявіть, наче берете кілька крупинок на палець і розглядаєте їх. А потім побачте, як в одному кристалі з'являються маленькі двері, і ви входите до них.

5–7 циклів дихання.

5. «Місце тиші». Ви потрапляєте в ще тихіше спокійне місце, де ніякі звуки, події, зовнішні подразники не здатні вас потривожити. Ви спокійно та розслаблено дихаєте, насолоджуючись усамітненням та відчуттям абсолютної безпеки.

10 циклів дихання.

6. «Космос». Роззирнувшись у цій новій просторішій і захищеній кімнаті, ви виявляєте ще одні двері в дальньому кутку. Ви відчиняєте їх і потрапляєте у місце порожнечі. Воно може виглядати як космос, населений планетами, зірками, хмарами, думками інших людей.

Спостерігайте його протягом 10–15 циклів дихання. Якщо вас відволікають якісь думки, відпускайте їх, як повітряну кулю, і продовжуйте спостерігати за простором.

7. «Подяка». В якийсь момент вашу увагу привертає маленька рожева цятка, що мерехтить далеко попереду. Ви наближаєтеся до неї і бачите, що це величезна зірка, котра випромінює тепло, яке розливається всюди. Це тепло обволікає й заповнює всю вашу свідомість, «заливає» вас вдячністю до всього живого та себе.

10 циклів дихання чи більше.

8. «Повернення». Коли ви наповнитесь почуттям подяки, розслаблення, тепла, дайте сигнал своїй свідомості повертатися до маленької кімнати вашого серця.

Зробіть 3 глибоких вдихи та видихи, виходьте з кімнати та піднімайтеся ліфтом вашої свідомості в мозок.

Ця техніка займає від 15 до 25 хвилин. Якщо під час її виконання ви заснули — чудово. Якщо ні, після закінчення техніки спокійно лягайте і спіть добре.

Також ми розповідали про шматок мила під простирадлом для спокійного сну: як це працює.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Як розрізнити біль у нирках від болю в спині: пояснення медиків
Біль у нирках чи в спині? Медики пояснили ключові відмінності
1 хв на прочитання3 години тому
Масштабна схема фіктивних інвалідностей
Поліція викрила схему фіктивних інвалідностей у Центральній МСЕК, затримано 8 осіб
1 хв на прочитання5 годин тому
Фото: ілюстративне
Понад 240 млн грн за програмою медгарантій отримано медзакладами за недостовірні дані та фіктивні послуги
1 хв на прочитання6 годин тому
Фото ілюстративне
Свято для всіх: 20 серпня – офіційний привід полінуватися
2 хв на прочитання14 годин тому
Кровопивці під прикриттям: усе, що ви не знали (або боялися запитати) про москітів
2 хв на прочитання16 годин тому
Посадовців лікарні підозрюють у розтраті 20 млн грн, виділених на лікування немовлят
1 хв на прочитанняВчора
Амброзія: небезпека для здоров'я та врожаю. Як захиститися від алергії та знищити бур’ян
2 хв на прочитанняВчора
Українець встановив світовий рекорд, перепливши Ла-Манш на спині
1 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
АМКУ оштрафував компанії на 5,4 млн грн за змову в закупівлях для ДП «Ліси України»
АМКУ оштрафував компанії на 5,4 млн грн за змову в закупівлях для ДП «Ліси України»
1 хв на прочитання20 хвилин тому
«Сімейні молочні ферми» виплачуватимуть дивіденди інвесторам за 2024 рік
«Сімейні молочні ферми» виплачуватимуть дивіденди інвесторам за 2024 рік
1 хв на прочитаннягодина тому
ДБР викрило керівника надлісництва на Черкащині, що вимагав «данину» з підлеглих
Керівника надлісництва на Черкащині підозрюють у вимаганні грошей у підлеглих
1 хв на прочитання2 години тому
ФОТО: ілюстративне
Росія продає вкрадену українську пшеницю у 70 країн світу, — Центр національного спротиву
1 хв на прочитання4 години тому
Гороскоп для всіх знаків зодіаку на 21 серпня 2025 року
4 хв на прочитання7 годин тому
Баланс між економікою та природою: Міністерство економіки представило депутатам пріоритети екологічної політики
2 хв на прочитання8 годин тому
ЄС скоротить імпорт пшениці: Україна втрачає ключовий ринок збуту
1 хв на прочитання9 годин тому
Нічна атака на Одещину: російські дрони пошкодили газорозподільну станцію в Ізмаїлі
1 хв на прочитання10 годин тому