Мігрень не зіпсує робочий день: поради від невролога

Важливе завдання кожного дня — впоратися з усіма робочими завданнями. Проте мігрень може стати перепоною на вашому шляху до успішного дня. Як цьому запобігти? Лікар-невролог Нігор Ходжаєв ділиться простими і приємними порадами.

1️) Починайте день правильно.

✔ Висипайтеся! Нестача сну провокує напад.

✔ Снідайте. У людей із мігренню дефіцит енергії провокує напади.

✔ Зробіть зарядку. Помірна фізична активність дозволяє знизити частоту нападів, інколи ж навіть запобігти його на стадії провісників.

2️) Організуйте свій робочий простір.

✔ Зменшіть зорове навантаження: встановіть монітор на відстані не менше 50 см від очей, збільште частоту оновлення монітора, щоби знизити мерехтіння, використовуйте окуляри з комфортним вам світлофільтром, збільште шрифт і масштаб документа.

✔ Кожні 30-40 хв вставайте та розминайтеся — поставте нагадування на телефон про те, що потрібно встати та рухатися.

3️) Керуйте стресом під час робочого дня

✔ Плануйте. Виділіть час на робочі завдання, дзвінки, обід і перерви.

✔ Розбивайте складні завдання на простіші.

✔ Делегуйте частину повноважень і завдань.

✔ Складайте список справ — важливіше робимо спочатку.

✔ Переглядайте пошту та відповідайте на листи в строго певний час.

✔ Під час перерви в роботі пройдіться вулицею швидким кроком — це дуже гарна розрядка.

✔ Повільне глибоке дихання, дихання «животом» дозволить зняти напругу.

✔ Найголовніше. Рівне ставлення до стресу — це вже багато в чому його контроль.

4️) Харчування.

✔ Не пропускайте прийом їжі — мозок людини з мігренню дуже чутливий до дефіциту глюкози.

✔ Не використовуйте солодке для перекушування: рівень глюкози швидко підніметься, потім швидко впаде, що може спровокувати напад.

✔ Пийте стільки води, скільки хочете — зневоднення також може спровокувати напад, хоча механізм цього до кінця не зрозумілий.

✔ Не зловживайте кавою. Чашка кави може запобігти нападу, але надмірне його вживання може викликати напад.

✔ Вивчіть свої харчові тригери й уникайте їх.

✔ Після роботи обов'язковий час для відпочинку та відновлення.

Тимчасом голова може боліти від препаратів, які знімають головний біль: фармацевти розповідають, що робити під час приступу мігрені.