Магній - це життєрадісність та хороше самопочуття: пройдіть тест, чи є у вас дефіцит

Магній — це життєво важливий для нашого організму мінерал і макроелемент. Він бере участь у трьох сотнях біохімічних реакцій. Магній допомагає перетворювати їжу в енергію, синтезувати ДНК та білки, проводити нервові імпульси. За його участю серце б'ється рівно, м'язи скорочуються вчасно, кістки залишаються міцними.

Дефіцит магнію підвищує ризик серцево-судинних захворювань, гіпертонії, остеопорозу і навіть діабету другого типу. Брак мінералу перешкоджає засвоєнню вітаміну D і призводить до низької концентрації кальцію у крові.

Дефіцит магнію зустрічається досить рідко, тому що його багато у рослинних і тваринних продуктах. Якщо новий магній з продуктів не надходить, нирки на час затримують той, що вже є в організмі, і не виводять його з сечею. Хоча регулярна відмова від фруктів, зелені та горіхів таки знижує концентрацію мінералу в організмі. Ця схема працює й у зворотний бік: якщо магнію з їжі занадто багато, нирки виводять надлишок.

Крім дієти, деякі хвороби кишківника та нирок призводять до виснаження запасів магнію. Наприклад, хвороба Крона, целіакія, цукровий діабет другого типу. Макроелемент виходить при тривалому прийманні проносних і деяких ліків. З віком всмоктування магнію у кишківнику зменшується, а вихід з сечею збільшується. Ті, хто зловживає алкоголем, теж у зоні ризику, тому що де-не-де харчуються і засмучують ШКТ напоями.

Дефіцит магнію викликає втрату апетиту, нудоту, блювоту, втому. До цього можуть додаватися оніміння і поколювання кінцівок, м'язові скорочення і судоми, порушення частоти серцебиття.

Більшість людей різного віку отримують магнію з їжею менше, ніж рекомендовано. Але цей недолік у межах допустимого і не здатний викликати серйозні симптоми дефіциту. У дієті літніх частіше зустрічаються продукти, багаті магнієм, ніж у дієті молодих. А жінки стикаються з нестачею макроелементу частіше, ніж чоловіки.

У середньому люди споживають 300 мг магнію на добу.

Тест на визначення дефіциту магнію пропонує дієтолог Анжеліка Рибко.

ПИТАННЯ та бали

1. Виберіть властиві вам стани:

Часті емоційне навантаження 2

Підвищена нервова збудливість або

дратівливість 3

Хронічні депресії 2

Галюцинації 2

Занепокоєння чи гіперактивність 2

Підвищена чутливість до зовнішніх

подразникам (звук, світло) 4

Апатія, втрата інтересу 2

Почуття пригніченості 2

Втрата концентрації уваги 2

Почуття занепокоєння 3

Погана пам'ять 2

Дезорієнтація у часі чи просторі 2

Підвищена тривожність 2

Значне зниження сексуальної чи життєвої

активності 2

Сума балів:

 2. Вкажіть характерні для вас симптоми:

Хронічна втома 2

М'язова слабкість 2

Труднощі із засипанням 2

Постійний головний біль або мігрень 3

Відчуття холодних рук та ніг 2

М'язові судоми 2

М'язові тики 3

М'язові спазми 3

Тремор чи оніміння рук 3

Погане перетравлення їжі 2

Оніміння ділянок тіла 2

Почуття поколювання в тілі 2

Блідість та набряклість особи 2

Сума балів:

3. У вас присутні такі стани/захворювання:

Вагітність 2

Болючий ПМС 3

Гіпертиреоз 3

Хронічні захворювання нирок

Підвищений артеріальний тиск 3

Астма, задишка 3

Захворювання легень 2

Остеопороз 5

Сечокам'яна хвороба 3

Діабет 4

Пролапс мітрального клапана 4

Порушення у роботі серця (тахікардія, аритмії) 3

Хронічні захворювання кишківника 3

Порушення стільця (запори, діарея) 3

Дефіцит кальцію 2

Дефіцит калію 3

Сума балів:

4. Відзначте особливості свого харчування:

Вживання рафінованих продуктів/фастфуд 2

Більше 3 чашок кофеїновмісних напоїв на день 2

Надлишок цукру та простих вуглеводів 2

Тяга до солодкого 2

Тяга до солоних продуктів 2

Дефіцит клітковини (зелень, овочі, фрукти, ягоди) 2

Дефіцит білка в раціоні 2

Прийом понад 7 доз алкоголю щотижня 4

Сума балів:

5. Вкажіть, які препарати ви приймаєте:

Препарати наперстянки 3

Сечогінні засоби 5

Вживання кальцію без магнію.

Вживання заліза або цинку без магнію 2

Надмірне надходження фторидів 2

Часте використання антибіотиків, стероїдів, КОК 3

Вплив радіаційного опромінення 5

Сума балів:

ПІДСУМОК:

МЕНШЕ 29 балів - немає дефіциту магнію.

30-50 балів - ризик дефіциту магнію.

БІЛЬШЕ 51 БАЛА - висока ймовірність дефіциту магнію.