Істи чи не їсти: чи можна займатись спортом на голодний шлунок
Якщо ви займаєтесь спортом, переконайтесь, що дотримуєтесь свого графіку харчування.
Фітнес-тренери та спортсмени мають різні думки щодо того, як правильно виконувати вправи: на голодний шлунок чи поївши. Ті, хто тренуються в ранковий час, зазвичай добре почуваються, виконуючи вправи на голодний шлунок. Та загалом це не найкращий варіант.
Тренуватись на голодний шлунок, чи ні — це питання особистого вибору. Однак пам’ятайте, що під час і після тренування ви повинні почуватись бадьорими й енергійними. За словами тренера з фітнесу Кайлі Іцінес, якщо тренуючись натщесерце ви почуваєтесь добре, то не варто нічого змінювати, пише NDTV Doctor.
За словами Іцінес, це дуже індивідуальний момент. Тілу потрібно паливо, щоб ефективно працювати під час занять спортом. Окрім того, що йому не вистачає енергії, фізичні вправи натщесерце можуть викликати погіршення самопочуття, запаморочення або навіть нудоту. Їй самій не подобається займатись спортом на голодний шлунок.
«Мені стає погано, якщо я роблю високоінтенсивну зарядку на голодний шлунок. Зазвичай я прокидаюся голодною, тому перше, що я хочу зробити, це поїсти, а не тренуватися. Я також хочу переконатися, що мені вистачає палива та поживних речовин, щоб я могла працювати», — ділиться вона.
Та якщо ви прокидаєтесь бадьорими та без особливих зусиль можете тренуватись до того, як поснідаєте, це добре. Але якщо ви займаєтесь спортом в інший час доби, вдень чи ввечері, переконайтесь, що дотримуєтесь свого графіку харчування.
Між прийомом їжі та тренуванням має бути проміжок 1–2 години. Інакше ви можете відчувати дискомфорт під час виконання вправ. Найважливіше, що потрібно враховувати — це ваш комфорт.
Перед тренуванням ви можете з’їсти корисні закуски, банани, горіхи, насіння, йогурт тощо.
До слова, науковці пояснили, чому людей атакують такі симптоми, як млявість і знесилення.
