Догори
Дати відгук

Дихайте глибше: як перестати стресувати за допомогою простих дихальних вправ

Глибоке дихання може допомогти зменшити стрес, тривогу та депресію.

2 хв на прочитання14 Січня 2022, 00:40
Поділитись:

При занепокоєнні та сильному стресі часті, швидкі вдихи можуть погіршити стан, в якому людина перебуває, і значно посилити будь-які напади тривоги. Навчившись керувати своїм диханням, ви можете взяти ситуацію під свій контроль, коли відчуваєте, що стрес або тривога починають опановувати — і тим самим активно знижувати рівень стресу в організмі. Гарна техніка дихання також може бути дуже важливою для зменшення болю у грудях і шиї. Про це розповідає Vondt.net, пропонуючи три основні техніки дихання, розроблені д-ром Річардом Брауном та Патрісією Гербарг у книзі «Цілюща сила дихання».

«5-техніка»

Основним принципом їхньої першої базової техніки глибокого дихання є вдих і видих 5 разів за одну хвилину. Щоби досягти цього, зробіть глибокий вдих і порахуйте до 5, перш ніж сильно видихнути і знову порахувати до 5. Автори пишуть, що це має оптимальний вплив на зміну частоти серцевих скорочень.

Опір диханню

Другий описаний прийом — дихання проти опору. Це повинно змусити тіло розслабитися і перейти в більш спокійну обстановку. Техніка дихання виконується шляхом глибокого вдиху, а потім видиху через майже закритий рот — так, щоб губи не мали такої великої відстані, і щоб вам довелося «штовхати» повітря назустріч опору. Найпростіший спосіб виконати «резистентне дихання» — це вдих через рот, а потім через ніс.

Рухомий режим дихання

У третій техніці дихання головну роль відіграє взаємодія між мозком та диханням — тут ви маєте уявити, що вдихаєте певну ділянку тіла. Наприклад, при глибокому вдиху слід думати, що вдих втягується в напрямку лівого плеча або правої частини попереку.

Для досягнення максимального ефекту ці вправи бажано виконувати щодня.

Також ми розповідали про те, як заспокоїтись і заснути: спосіб Білла Гейтса.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
У 2021 році українці здали на переробку понад 120 тон батарейок
1 хв на прочитання46 хвилин тому
У Каліфорнії евакуюють людей та перекрили шосе через пожежі (ВІДЕО)
1 хв на прочитанняВчора
Фото: https://www.dw.com/
Ситуація є абсолютно контрольованою — секретар РНБО про ймовірність наступу РФ
1 хв на прочитанняВчора
Фото ілюстративне
Стартап з виробництва екологічних зубних щіток представить Україну у США на конференції South By Southwest
2 хв на прочитанняВчора
У Вашингтоні побоюються, що можливий конфлікт в Україні може вдарити по поставках газу в Європу - ЗМІ
2 хв на прочитанняВчора
«Стандарт-медицина в варіативній упаковці» успішно реалізує свій потужний потенціал витіснення альтернатив — експерт
4 хв на прочитанняВчора
У 2021 році близько 15 тис. родин встановили СЕС, що майже удвічі більше, ніж у 2020 році
1 хв на прочитанняВчора
"Ковідна тисяча" для 60+: відсьогодні кошти можна витратити на ліки
1 хв на прочитанняВчора