Дихайте глибше: як перестати стресувати за допомогою простих дихальних вправ
Глибоке дихання може допомогти зменшити стрес, тривогу та депресію.
![Дихайте глибше: як перестати стресувати за допомогою простих дихальних вправ](https://greenpost.ua/upload/news/2022/01/13/dyhaty-na-povni-grudy_965x0.jpg?v=1642095372)
При занепокоєнні та сильному стресі часті, швидкі вдихи можуть погіршити стан, в якому людина перебуває, і значно посилити будь-які напади тривоги. Навчившись керувати своїм диханням, ви можете взяти ситуацію під свій контроль, коли відчуваєте, що стрес або тривога починають опановувати — і тим самим активно знижувати рівень стресу в організмі. Гарна техніка дихання також може бути дуже важливою для зменшення болю у грудях і шиї. Про це розповідає Vondt.net, пропонуючи три основні техніки дихання, розроблені д-ром Річардом Брауном та Патрісією Гербарг у книзі «Цілюща сила дихання».
«5-техніка»
Основним принципом їхньої першої базової техніки глибокого дихання є вдих і видих 5 разів за одну хвилину. Щоби досягти цього, зробіть глибокий вдих і порахуйте до 5, перш ніж сильно видихнути і знову порахувати до 5. Автори пишуть, що це має оптимальний вплив на зміну частоти серцевих скорочень.
Опір диханню
Другий описаний прийом — дихання проти опору. Це повинно змусити тіло розслабитися і перейти в більш спокійну обстановку. Техніка дихання виконується шляхом глибокого вдиху, а потім видиху через майже закритий рот — так, щоб губи не мали такої великої відстані, і щоб вам довелося «штовхати» повітря назустріч опору. Найпростіший спосіб виконати «резистентне дихання» — це вдих через рот, а потім через ніс.
Рухомий режим дихання
У третій техніці дихання головну роль відіграє взаємодія між мозком та диханням — тут ви маєте уявити, що вдихаєте певну ділянку тіла. Наприклад, при глибокому вдиху слід думати, що вдих втягується в напрямку лівого плеча або правої частини попереку.
Для досягнення максимального ефекту ці вправи бажано виконувати щодня.
Також ми розповідали про те, як заспокоїтись і заснути: спосіб Білла Гейтса.
![Вчені назвали продукти, які містять "антиоксидант довголіття" Антиоксидант довголіття Корисні продукти Молодість](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/07/dovgolittya_305x320.png?v=1722017515)
![На вихідних Землю накриє потужна магнітна буря Сильна Магнітна буря Коливання на сонці Погане самопочуття](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/17/magnitni-buri-atmosfera_305x320.jpg?v=1722016568)
![Важкохворі рідше помирають і швидше одужують: науковці назвали нові переваги чищення зубів Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2022/08/29/divchyna-chystyt-zuby_305x320.jpg?v=1722013102)
![У Литві пацієнтам почали виписувати рецепти на кроки Фото ілюстративне](https://greenpost.ua/upload/news/2021/08/31/progulyanka-zag_305x320.jpg?v=1722008350)
![Найпростіший спосіб профілактики проти павутинного кліща Павутинний кліщ Екологічний засіб Гарний врожай](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/24/kropyty-vid-shkidnykiv_305x320.jpg?v=1722019268)
![ЮНЕСКО критикує Німеччину, Данію та Нідерланди за видобуток копалин у Ваттовому морі Фото: Deutsche Welle](https://greenpost.ua/upload/news/2024/07/26/vydobutok-kopalyn-u-vattovomu-mori_305x320.jpg?v=1722014360)
![Вчені встановили, що доба стає довшою через уповільнення Землі Всесвітній день Матері-Землі](https://greenpost.ua/upload/news/2023/01/03/zemlya_305x320.jpg?v=1721983301)