Догори
Дати відгук

Дихайте глибше: як перестати стресувати за допомогою простих дихальних вправ

Глибоке дихання може допомогти зменшити стрес, тривогу та депресію.

2 хв на прочитання14 Січня 2022, 00:40
Поділитись:

При занепокоєнні та сильному стресі часті, швидкі вдихи можуть погіршити стан, в якому людина перебуває, і значно посилити будь-які напади тривоги. Навчившись керувати своїм диханням, ви можете взяти ситуацію під свій контроль, коли відчуваєте, що стрес або тривога починають опановувати — і тим самим активно знижувати рівень стресу в організмі. Гарна техніка дихання також може бути дуже важливою для зменшення болю у грудях і шиї. Про це розповідає Vondt.net, пропонуючи три основні техніки дихання, розроблені д-ром Річардом Брауном та Патрісією Гербарг у книзі «Цілюща сила дихання».

«5-техніка»

Основним принципом їхньої першої базової техніки глибокого дихання є вдих і видих 5 разів за одну хвилину. Щоби досягти цього, зробіть глибокий вдих і порахуйте до 5, перш ніж сильно видихнути і знову порахувати до 5. Автори пишуть, що це має оптимальний вплив на зміну частоти серцевих скорочень.

Опір диханню

Другий описаний прийом — дихання проти опору. Це повинно змусити тіло розслабитися і перейти в більш спокійну обстановку. Техніка дихання виконується шляхом глибокого вдиху, а потім видиху через майже закритий рот — так, щоб губи не мали такої великої відстані, і щоб вам довелося «штовхати» повітря назустріч опору. Найпростіший спосіб виконати «резистентне дихання» — це вдих через рот, а потім через ніс.

Рухомий режим дихання

У третій техніці дихання головну роль відіграє взаємодія між мозком та диханням — тут ви маєте уявити, що вдихаєте певну ділянку тіла. Наприклад, при глибокому вдиху слід думати, що вдих втягується в напрямку лівого плеча або правої частини попереку.

Для досягнення максимального ефекту ці вправи бажано виконувати щодня.

Також ми розповідали про те, як заспокоїтись і заснути: спосіб Білла Гейтса.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Сміттєпереробні заводи Полтавська область Відходи
На Полтавщині визначають ділянки для будівництва сміттєпереробних заводів
1 хв на прочитання42 хвилини тому
16 квітня свято Всесвітній день голосу та дивовижні факти про вміння людини говорити
Всесвітній день голосу: дивовижні факти про вміння людини говорити, співати
2 хв на прочитаннягодина тому
Тісто для домашньої піци Як приготувати
Найсмачніше тісто для домашньої піци: впорається навіть дитина
1 хв на прочитання2 години тому
одне з київських озер після "покращення". Природного берега не залишилося зовсім. Фото КЕКЦ
Понад 330 тисяч гривень збитків на розчистці озера Гнилуша в Києві: повідомлено про підозру підряднику
1 хв на прочитання4 години тому
Як зрозуміти, що орхідею час пересаджувати: єдина вірна ознака
1 хв на прочитання4 години тому
Камені, якими можна прикрасити сад (ФОТО)
1 хв на прочитання5 годин тому
Омлет із кукурудзою та зеленою цибулею — простий рецепт
1 хв на прочитання11 годин тому
Поєднання, яке може створити гармонійний образ, що привертає увагу та радує око: чудовий мікс для саду (ФОТО)
1 хв на прочитання12 годин тому