Для кого похід у зал закінчиться набиранням ваги замість схуднення

Для новачків похід у зал із метою схуднення може мати зворотній ефект. Про те, чому так відбувається, розповідає Телеграм-канал «Злий реабілітолог».

Вся справа в стресових гормонах. Під час тренувань з вагою більше 50 % разового максимуму (разовий максимум — максимальна вага, з якою можливо виконати один повтор вправи) рівень кортизолу виростає в 4-10 разів. На додачу до інших факторів у новачків одразу після тренування цей сплеск викликатиме бажання поїсти, причому поїсти чогось калорійного.

Хакнути цю систему можна, замінивши класичні заняття на тренажерах аеробікою, швидкою ходьбою, круговими тренуваннями або суперсетами (кілька вправ підряд) із невеликою вагою.

Так витрачатиметься трохи менше калорій, проте після роботи не з’являтиметься відчуття голоду і не виникатиме ситуація, коли під час тренування було спалено 350 ккал, а два мотиваційних круасани після — плюс 500 ккал.

Також ми розповідали, як наїдатись на ніч і худнути: радить фітнес-тренер.

Окрім того, ми писали, що при артриті колін фізична терапія може бути кращою за стероїдні уколи.