Для кого поход в зал закончится прибавкой веса вместо похудения

Для новичков поход в зал для похудения может иметь обратный эффект. О том, почему так происходит, рассказывает Телеграмм-канал «Злой реабилитолог» .

Все дело в стрессовых гормонах. Во время тренировок с весом более 50% разового максимума (разовый максимум – максимальный вес, с которым можно выполнить один повтор упражнения) уровень кортизола растет в 4-10 раз. Вдобавок к другим факторам у новичков сразу после тренировки этот всплеск будет вызывать желание поесть, причем поесть чего-нибудь калорийного.

Хакнуть эту систему можно, заменив классические занятия на тренажерах аэробикой, быстрой ходьбой, круговыми тренировками или суперсетами (несколько упражнений подряд) с небольшим весом.

Так будет тратиться чуть меньше калорий, но после упражнений не появляется голод и не будет возникать ситуация, когда во время тренировки было сожжено 350 ккал, а два мотивационных круасана после — плюс 500 ккал.

Также мы рассказывали, как наедаться на ночь и худеть: советует фитнес-тренер .

Кроме того, мы писали, что при артрите коленей физическая терапия может быть лучше стероидных уколов .