Догори
Дати відгук

10 порад, як запобігти ПТСР

Для більшості людей посттравматичний ріст куди вірогідніший, ніж посттравматичний розлад.

3 хв на прочитання01 Березня 2022, 17:00
Поділитись:

Людська психіка не обов’язково пошкоджується при травмуванні. Травма призводить до «психологічного землетрусу», і важливо не загинути під уламками своїх старих уявлень, а розібрати завали та створити нову будівлю. Ба більше, для більшості людей посттравматичний ріст куди вірогідніший, ніж посттравматичний розлад. Про це розповів кандидат медичних наук, автор і ведучий навчальних семінарів із ресурсів здоров’я Андрій Біловешкін.

«Коли травма нищить наш звичний світ, наш світогляд може деформуватися. Відчуття нездатності щось змінити може призвести до вивченої безпорадності, ми можемо зневіритись у своїх цінностях і фруструватися, озлобитися на світ і людей, ми можемо перенести свою агресію на сторонніх. Переосмислення може бути болісним, але воно важливе. Посттравматичний ріст дозволяє стати сильніше фізично і психологічно», — пояснює лікар.

Андрій Біловешкін наводить 10 пунктів, які дозволять трансформувати травму не в посттравматичний розлад, а в ріст.

1. Проактивність. Випробування безпорадністю найнебезпечніше. Робіть усе, що можете. Беріть під контроль навіть зовсім небагато. Травма викликає бажання зіщулитись і завмерти, протидійте цьому та розширюйте зону автономного контролю. Що робити вам — знаєте лише ви.

2. Сенси та наративи. Наші цінності. Крихкість життя дає їй велику цінність. Розуміючи це, ми добровільно беремо він зобов'язання до здійснення вибору. Будьте прихильником своїх цінностей, а не жертвою обставин. Так, можливість кожного з нас обмежені, але ми маємо бути сильними у колі того, що можемо.

3. Збереження почуття власної гідності, а не позиція жертви. Хоч би що трапилося, є «найважливіша людська свобода — у будь-яких обставинах вибирати своє власне ставлення до того, що відбувається».

4. Базові навички подолання негативу. Будь-яка сфера життя, не порушена травмою, будь-яка проста гарна річ у полі вашого зору живить оптимізм.

5. Відкритість та готовність прийняти виклик долі. Віра в те, що можна і важливо вчитися і рости, отримувати досвід як з позитивних, так і негативних життєвих подій.

6. Можливість саморозкриття та підтримка близьких. Альтруїзм, допомога, служіння іншим, підтримка близьких, волонтерство.

7. Пошукова поведінка. Творчі рішення. Під час стресу ми діємо шаблонно, автоматично. Шукайте та вигадуйте нестандартні рішення.

8. Почуття гумору. Чорний медичний гумор допомагає лікарям переживати смерті. Цинічно, але терапевтично, користуйтеся.

9. Базова рутина. Дотримуйтесь звичних ритуалів чи придумайте нові. Рутина стабілізує режим їжі, руху, сну, роботи, дозволяє зберігати ясний розум.

10. Сміливість та мужність. Здатність бути сміливим включає прийняття реальності, вирішення проблем та рішучість. Це допомагає знаходити нові можливості та перетворювати травму на ріст.

Також ми розповідали про перевірений спосіб підвищити стресостійкість.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Що буде з організмом, якщо щоденно пити воду з лимоном впродовж місяця
1 хв на прочитання4 години тому
Випадок підозри на Правець у ЛЬвові у Дитини
У Львівській області в 11-річної дитини зареєстрували випадок підозри на правець
1 хв на прочитання6 годин тому
Холестерин Корисні продукти Харчування.
Як вивести холестерин з організму без таблеток: учені назвали найпростіший спосіб
1 хв на прочитання8 годин тому
Рецепт Яблучного пирога Смачна випічка Смачний десерт
Рецепт яблучного пирога, який тане у роті: готується швидко та легко
2 хв на прочитання10 годин тому
У жінок трапляються викидні, а для дітей є загроза життю: ВООЗ занепокоєна новим варіантом мавпячої віспи
2 хв на прочитання17 годин тому
Названо фрукт, який знижує цукор у крові та "розщеплює" холестерин
2 хв на прочитання18 годин тому
Безсонні ночі відправляться у минуле: ці способи допоможуть налагодити ваш сон
2 хв на прочитанняВчора
Вік — не перешкода: 92-річна китаянка вразила інтернет, подолавши 2-метрові ворота, щоб утекти з притулку для літніх людей
2 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Олійні культури Зростання рожаю Агроринок
В Україні очікується зростання врожаю олійних культур
1 хв на прочитання14 Липня 2024
Пральна машина Електроенергія Поради Економія
Названо найефективніший режим роботи пральної машини з мінімальними витратами електроенергії
2 хв на прочитання3 години тому
На Закарпатті Унікальна полонина Боржава Вітряки
На Закарпатті через суд вдалося зберегти унікальну полонину Боржава від неправомірної забудови вітряками
2 хв на прочитання7 годин тому
Французька компанія Elicit Plant Українські фермери Інноваційні рішення Боротьба з посухами
Французька компанія Elicit Plant надала українським фермерам інноваційні рішення для боротьби з посухами
3 хв на прочитання12 годин тому
Як скоротити процес приготування малосольних огірків: кулінарна хитрість
1 хв на прочитання15 годин тому
13 липня - Міжнародний день ткачів
1 хв на прочитання16 годин тому
Невибагливі багаторічники для саду (ФОТО)
1 хв на прочитання18 годин тому
Зруйнував 90 % усіх будівель: країни Карибського басейну просять міжнародну спільноту про допомогу після урагану Берил
2 хв на прочитанняВчора