Змініть будильник і вимкніть гаджети: американські науковці радять, як налагодити сон
А також позбутись ознак вигоряння.
Телеграм-канал «Твій сон» розповідає про дослідження науковців з університету Огайо (США), метою якого було з’ясувати, як використання світлового будильника і відмова від гаджетів перед сном впливає на самопочуття.
До початку дослідження в учасників спостерігалися погана якість сну (у 77,2 %), залежність від смартфона (у 42 %), емоційне виснаження (у 22,8 %), знижене відчуття власної успішності (у 41 %), високий ступінь знеособлення (у 64 %).
Усі ці показники є характерними ознаками вигоряння.
Протягом двох тижнів учасники повинні були використовувати світловий будильник (замість свого звичайного) і вимикати всі гаджети перед сном.
У результаті експерименту показники емоційного виснаження і зниженою самооцінки впали, у 90 % учасників покращилася якість і тривалість сну, скоротився час засипання.
Рівень стресу і вигорання в учасників знизився на 30 % (за їхнім суб'єктивним сприйняттям).
Також ми розповідали про точковий масаж для сну: як просто натиснути в потрібному місці (ФОТО).
