Диетологи назвали неочевидные пищевые привычки, нарушающие ночной отдых
Качество нашего сна зависит не только от внешних факторов, но и от того, что мы едим и пьем.
Фото: Адель Корягін
Проблемы со сном могут иметь много причин, но мы часто забываем о влиянии нашего питания. Lady сообщает, что то, что мы едим и пьем каждый день, может серьезно повлиять на наш ночной отдых. По словам консультанта по питанию Лорен Минхен, еда влияет на сон через процесс пищеварения, который вызывает колебания уровня сахара в крови и выработку инсулина. Если наш организм слишком занят расщеплением тяжелой пищи, особенно перед сном, крепкий сон не наступит.
Диетологи рекомендуют отказаться от трех привычек, чтобы улучшить качество отдыха.
1. Поздний и тяжелый ужин
Многие привыкли ужинать поздно и сразу после этого ложиться спать. Однако, как объясняет диетолог Эми Шапиро, для глубокого сна нужен полупустой желудок. Чрезмерная наполненность желудка может вызвать кислотный рефлюкс, который доставит немалый дискомфорт и негативно повлияет на сон.
2. Чрезмерное потребление сахара
Хотя углеводы часто вызывают сонливость, их чрезмерное количество, особенно в виде сахара, может иметь обратный эффект. Большое количество сладкого в течение дня приводит к резким скачкам уровня сахара и инсулина в крови. Это негативно влияет на гормоны сна, из-за чего вы можете чаще просыпаться посреди ночи. Лорен Минхен подчеркивает, что важно сбалансированно распределять белки, жиры и углеводы в рационе.
3. Слишком много жидкости перед сном
Многие люди пытаются наверстать упущенное и выпить большое количество воды вечером, если не пили ее в течение дня. Однако, по словам Эми Шапиро, чрезмерное потребление воды в позднее время может привести к нарушению сна, поскольку вам придется часто вставать в туалет. Она призывает пить воду равномерно в течение всего дня.
Больше новостей читайте на GreenPost.
