Как похудеть за 10 дней на несколько килограммов

Когда фигура далека от совершенства, а на носу важное мероприятие, большинство женщин хочет похудеть в кратчайшие сроки. Избавиться от 5–10 килограммов (зависит от количества лишнего веса) за 10 дней вполне реально, сообщает журнал dietburrp. Главное — придерживаться определенной системы питания.

Диета

Много быстрых диет направлены на то, чтобы очистить кишечник и вывести лишнюю жидкость из организма. Надо понимать, что за 10 дней и даже за месяц практически нереально добраться до жировых отложений, особенно тех, которые «жили» с вами в течение многих лет. Обычно для того, чтобы начать процесс сжигания жиров нужно не менее месяца. А похудение должно сопровождаться комплексным подходом: питание, физическая активность, массажи и косметологические процедуры.

10 дней — оптимально для разгрузочных дней и низкоуглеводного питания. Это поможет избавиться от нескольких лишних килограммов и уменьшит животик. В основном лишний вес провоцируют простые углеводы: сладости, сдоба, выпечка. Поэтому от них нужно отказаться в первую очередь на эти 10 дней.

Снижение количества потребляемых животных жиров, а лучше полная их замена растительными, позволит достичь своей цели. В основе меню должен быть белок. Причем как растительный, так и животный. Важно максимально сбалансировать свой рацион. То есть можно есть как куриное филе, индейку, так и бобовые и молочные продукты.

Меню на 10 дней

Лучше, чтобы питание было пятикратным. Голодание не поможет, а только навредит. Но в меню необходимо соблюдать некоторые принципы. Примерный ориентир, на который вы можете опираться, составляя собственную диету:

Завтрак: вареное яйцо или омлет, бутерброд с хлебцом, сыром и куском помидора, чай.

Перекус: один фрукт на выбор (кроме бананов и винограда). Если фрукт весовой, например, сливы, то не более 150 граммов за один прием пищи.

Обед: суп-пюре из овощей с кусочком отварной курицы или запеченная куриная грудка с гарниром на выбор (идеально подойдут бобовые — чечевица, фасоль).

Перекус: фрукт или овощ на выбор (исключаем виноград и бананы, так как они содержат простые сахара). Второй перекус должен быть не позднее 16:00.

Полдник: творог с ягодами или творожная запеканка.

Ужин: тушеные овощи или отваренные макароны из твердых сортов пшеницы с кусочком курицы, индейки или рыбы, приготовленной на пару.

Перед сном: стакан кефира или натурального йогурта без сахара.

Что еще нужно знать об экспресс-похудения?

Питание подобного плана рискованно. Это может иметь последствия для желудочно-кишечного тракта человека. Быстрая диета нередко провоцирует различное ухудшение самочувствия: головную боль, тошноту, слабость и боли в желудке. Особенно опасна диета для тех, кто имеет заболевания почек, печени или кишечника.

Поэтому, используя такой принцип питания, важно соблюдать и другие аспекты здорового образа жизни: раньше ложиться спать, пить не менее двух литров чистой воды в день, обязательно включать в рацион фрукты, овощи и орехи в качестве источника важных витаминов и микроэлементов.

Выходить из экспресс-диеты нужно не резко. Нельзя в первый же день после ее окончания сразу начать есть чипсы, фастфуд, полуфабрикаты и продукты с трансжирами. Это приведет к увеличению веса и еще большего ухудшения самочувствия. Плавный выход из диеты позволит сохранить результат надолго. А в дальнейшем лучше придерживаться принципов сбалансированного питания.

Ранее мы рассказывали о том, как влияют на здоровье людей карантин и самоизоляция.