Вверх
Дать отзыв

Відкладання сну: чому ви йдете спати о 3 годині ночі

Не можна просто так узяти і… заснути.

1 мин на прочтение12 Августа 2021, 00:34
Поделиться:

Телеграм-канал «Твій сон» розповідає про відкладання сну (bedtime procrastination).

Це несвідоме, часто безцільне зайняття свого часу різними справами / активностями, щоб не лягати спати.

Така поведінка поєднується з обтяжливими факторами: неуважністю, нудьгою і зниженою якістю сну.

Логічний ланцюжок такий:

  • протягом дня ви розсіяні, неуважні, дієте на автоматі;
  • відчуваєте нудьгу й намагаєтеся чимось себе розважити / зайняти;
  • перемикаєтеся з одного заняття на інше, і водночас не втягуєтесь у них, не відчуваєте поточного моменту;
  • втомившись від марнування часу (наприклад, 2 години поспіль перемикалися між соцмережами і дивилися ролики), йдете спати о 3 годині ночі.

У чому проблема?

Суть у тому, що стан неуважності, нудьги й відсутності концентрації (що може бути спровоковано неякісним сном) заважає вам усвідомлено і планомірно дотримуватися здорового режиму дня.

Через те, що ви не усвідомлюєте поточного моменту, а дієте на автоматі, ви втрачаєте час, який можна використовувати на сон.

Рішення тут просте:

🔹 фокусуватися на тому, що ви робите зараз, як почуваєтесь ментально і фізично;

🔹 стежити за часом — встановлювати собі «граничний час байдикування» перед сном і не виходити за нього;

🔹 уважно поставитися до вечірніх занять і ритуалів перед сном, не виконувати їх на автоматі, а свідомо розслаблятися й отримувати задоволення від турботи про себе.

Це допоможе вам контролювати «вечірню прокрастинацію» і не знижувати якість (і тривалість) свого сну, запевняє канал.

Також ми розповідали, кому ранній підйом шкідливий.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из GreenPost
Самовольно рубили деревья
На Ровенщине задержали преступников, которые самовольно срубили древесины почти на 90 тыс. грн
1 мин на прочтение21 минуту назад
Как действовать, когда горит лес и торф
На Полтавщине выгорели почти 300 га сухостоя: как действовать в случае лесных, степных и торфяных пожаров
1 мин на прочтениечас назад
Органическое земледелие принципы выращивания Без химикатов
Органическое земледелие: принципы работы, плюсы и минусы такого хозяйства
2 мин на прочтение2 часа назад
Изображение сгенерировано ИИ
День сорняков: такой страшный сорняк, как его рисуют?
4 мин на прочтение2 часа назад
Новый регламент ЕС по упаковке PPWR: многоразовая упаковка, запрет на некоторые виды пластика и минимизация пленки
2 мин на прочтение3 часа назад
Развлечения на джипах, квадроциклах и багги в заповедниках могут запретить законом: детали
1 мин на прочтение4 часа назад
Правоохранители разоблачили должностных лиц, срубавших старые дубы в Чернобыльском заповеднике
1 мин на прочтение4 часа назад
Рецепт вкусного завтрака из лаваша: он точно удивит вас своей простотой приготовления
1 мин на прочтение4 часа назад