Три неочевидных лайфхака похудения: советы от фитнес-тренера
Для большинства людей мечта похудеть остается недостижимой, но ее можно осуществить.
Фото иллюстративное
Мечта похудеть есть у очень многих людей, но для большинства из них она остается невыполнимой. Фитнес-тренер Виктор Мандзяк делится тремя лайфхаками, которые помогут его осуществить.
Лайфхак 1: Есть из меньшей посуды
На ощущение насыщения и сытости влияет осознание нами количества поглощенной пищи: если мы думаем, что уже съели много, то чувствуем себя сытыми. Одна и та же еда в меньшей посуде кажется более объемной.
Лайфхак 2: Есть суп
Вода не делает нас сытыми, потому что быстро покидает желудок после потребления, и калорий не содержит в себе, чтобы стимулировать различные гормоны сытости (инсулин, GLP-1, лептин и т.д.). Но это если речь идет о воде в составе супа. Супы сытные, а употребляющие их обычно стройнее.
«Но будем реалистами: если твое редкое блюдо — борщ на шпондере с майонезом и куском белого хлеба, то это немного не тот «жиросжигающий» суп, о котором говорит наука», — иронизирует Виктор Мандзяк.
Лайфхак 3: есть клетчатку
Овощи, фрукты, крупы и бобовые содержат клетчатку, которую еще недавно считали чем-то лишним и ненужным в рационе — отходами. Теперь мы знаем, что клетчатка оздоровляет, в частности, кормит бактерий толстого кишечника, а также снижает усвояемость калорий и способствует сытости.
Больше новостей читайте на GreenPost.
