Три неочевидных лайфхака похудения: советы от фитнес-тренера
Для большинства людей мечта похудеть остается недостижимой, но ее можно осуществить.
![Три неочевидных лайфхака похудения: советы от фитнес-тренера Фото иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/media/2023/12/19/pohudenye.jpg?v=1718381275)
Мечта похудеть есть у очень многих людей, но для большинства из них она остается невыполнимой. Фитнес-тренер Виктор Мандзяк делится тремя лайфхаками, которые помогут его осуществить.
Лайфхак 1: Есть из меньшей посуды
На ощущение насыщения и сытости влияет осознание нами количества поглощенной пищи: если мы думаем, что уже съели много, то чувствуем себя сытыми. Одна и та же еда в меньшей посуде кажется более объемной.
Лайфхак 2: Есть суп
Вода не делает нас сытыми, потому что быстро покидает желудок после потребления, и калорий не содержит в себе, чтобы стимулировать различные гормоны сытости (инсулин, GLP-1, лептин и т.д.). Но это если речь идет о воде в составе супа. Супы сытные, а употребляющие их обычно стройнее.
«Но будем реалистами: если твое редкое блюдо — борщ на шпондере с майонезом и куском белого хлеба, то это немного не тот «жиросжигающий» суп, о котором говорит наука», — иронизирует Виктор Мандзяк.
Лайфхак 3: есть клетчатку
Овощи, фрукты, крупы и бобовые содержат клетчатку, которую еще недавно считали чем-то лишним и ненужным в рационе — отходами. Теперь мы знаем, что клетчатка оздоровляет, в частности, кормит бактерий толстого кишечника, а также снижает усвояемость калорий и способствует сытости.
Больше новостей читайте на GreenPost.
![Ходьба трижды в неделю существенно снизила риск боли в спине Ходьба снижает риск боли в спине Физическое здоровье](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/22/statya-hodba-vmesto-lekarstv-kartinka_305x320.jpg?v=1719088883)
![5 продуктов, которые помогут справиться с высоким давлением Высокое давление Снижение давления Полезные продукты Питание](https://greenpost.ua/upload/news/2022/04/27/yagody_305x320.jpg?v=1719044960)
![В Африке зафиксирован первый смертельный случай от оспы обезьян Смертельный случай Обезьянья оспа Болезни Вирусы Африка](https://greenpost.ua/upload/news/2022/09/01/vispa-mavp_305x320.jpg?v=1718996181)
![Скандал с закупками масок в пандемию: суд может стоить правительству ФРГ миллиарды Изображение создано ИИ](https://greenpost.ua/upload/media/2024/06/21/01d62202-8665-4132-b5d3-c4db9b752269.jpg?v=1719002311)
![Гороскоп на 23 июня: овнам – не проверять организм на прочность, ракам – интересные знакомства Гороскоп на 23 июня Астрологический прогноз на день для знаков зодиака](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/22/7f9f1e19a860b4d451dffe941bc34625_305x320.jpg?v=1719080420)
![Простой метод поможет избавиться от муравьев на огороде: нужен всего один простой ингредиент Борьба с вредителями Муравьи на даче Народные средства](https://greenpost.ua/upload/news/2023/09/03/murah-ne-bude_305x320.jpg?v=1718998814)
![Сырное бланманже с ананасом – десерт без выпечки Фото: «Еда легко»](https://greenpost.ua/upload/media/2024/06/22/syrne-blanmanzhe-z-ananasom-965x0.jpg?v=1719076567)
![Вирус птичьего гриппа адаптировался к млекопитающим, возможно заражение людей. В Европе уже закупили 665 000 доз вакцины В прошлом году на финских меховых фермах было зафиксировано несколько случаев заражения птичьим гриппом. Многие больные животные погибли. Фото: Диего Азубель/epa/dpa](https://greenpost.ua/upload/media/2024/06/22/torik-na-finskyh-hutrovyh-fermah-bulo-zafiksovano-kilka-vypadkiv-zarazhennya-ptashynym-grypom-965x0.jpg?v=1719070905)