Дело не в еде: почему ваше тело сопротивляется похудению

Если, несмотря на правильное питание, вы перестали худеть, на это может быть несколько причин. О них рассказывает Vegan Rocks.

Вы не уделяете достаточного внимания физическим нагрузкам. Силовая тренировка является эффективным способом похудения. Она предотвращает потерю мышечной массы, которая часто связана с потерей веса, и позволяет поддерживать длительную потерю жира. Силовые тренировки также могут помочь предотвратить замедление метаболизма.

К самым эффективным способам улучшить свое здоровье и сжечь жир на животе, вредный висцеральный жир, который накапливается вокруг органов и вызывает заболевание, относятся также сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио- или аэробные упражнения. Это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, например, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

У вас заболевание, осложняющее ситуацию. Некоторые медицинские обстоятельства могут привести к увеличению веса и значительно усложнить похудение. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ сна. Некоторые лекарства также могут осложнить похудение или даже вызвать увеличение веса.

«Если вы думаете, что что-то из этого касается вас, поговорите со своим врачом по поводу ваших возможностей», — советует Vegan Rocks.

Ваши ожидания нереальны. Потеря веса, как правило, медленный процесс. Многие люди теряют терпение, прежде чем добиться своей цели.

Хотя в начале часто можно быстро похудеть, мало кто может продолжать терять вес со скоростью более 0,5–1 кг в неделю.

«Другой проблемой может быть наличие нереалистичных ожиданий по поводу того, чего можно достичь с помощью диеты и физических упражнений.

Правда в том, что не каждый сможет выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер, и это нормально. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются», — отмечает Vegan Rocks.

Если вы уже немного похудели, но весы, кажется, не хотят сдвигаться с места, издание советует перенаправить внимание на то, чтобы принять свое тело таким, каково оно есть.

«В какой-то момент ваш вес достигнет определенной точки, когда ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытка выйти за пределы этого не стоит усилий или не реальна, и может даже оказать потенциально негативное влияние на ваше здоровье», — отмечает Vegan Rocks.

Издание предлагает учитывать, что для похудения нужно время, «и не все будут выглядеть как фитнес-модель», поэтому лучше сосредоточиться на разработке индивидуального плана и цели похудения на основе ваших потребностей.

Также мы рассказывали, если вы не теряете вес, это еще не значит, что вы не худеете.