Пять привычек, ухудшающих сон и вредящих здоровью
Некоторые распространенные привычки являются «убийцами» хорошего сна, способствуя повышению нагрузки на организм, стрессу и психическим проблемам.
Плохое качество сна или его нехватка способствует развитию многих проблем со здоровьем, включая потерю концентрации внимания, увеличение веса, депрессию, снижение иммунной функции, а также повышенный риск сердечных заболеваний и диабета 2-го типа. Эксперты предупреждают, что существуют факторы, способствующие дисбалансу в режиме здорового сна. Так, определенные привычки могут ухудшать качество ночного отдыха. Медики назвали пять основных причин плохого сна, сообщает Times Now.
Потребление кофеина. В зависимости от количества этот природный стимулятор может оставаться в организме до шести часов. Чтобы не иметь проблем с засыпанием и бессонницей, следует воздержаться от употребления продуктов и напитков, содержащих кофеин, после 17–19:00.
Выполнение упражнений. Интенсивная физическая активность незадолго до сна тоже может помешать нормальному засыпанию, поэтому подобных нагрузок лучше избегать. Тренировка должна заканчиваться не менее чем за четыре часа до того, как человек ляжет в постель. Потому что после нее температура и сердечно-сосудистая деятельность тела повышаются вместо того, чтобы снижаться, помогая телу погружаться в сон.
Гаджеты. Использование поздно вечером смартфонов и других гаджетов, чьи экраны излучают синий свет — одна из самых массовых привычек современных людей. Но ради хорошего сна с ней нужно покончить. Синий свет экранов может нарушить суточные ритмы, потому что он подавляет секрецию мелатонина, гормона сна.
Курение. Если вы курите, вот еще один повод покончить с привычкой. Никотин делает тело более бодрым и мешает чувствовать истощение, которое может испытывать организм. Это негативно влияет на циклы сна и вызывает их разбалансировку.
Слишком много пищи или полный отказ от еды вечером. Ложиться спать голодным или, наоборот, после того, как было съедено слишком много еды — плохая идея. Переедание перед сном может вызвать нарушение работы пищеварительного тракта и ухудшить сон. А вот голодный сон может вызвать дисбаланс уровня сахара в крови, что нарушает ночной отдых и приводит к поверхностному сну и плохому отдыху ночью.
А доктор Комаровский рассказал, каким тестам на COVID-19 нельзя доверять.
