Пять основных шагов для снижения кровяного давления

Высокое кровяное давление — это распространенная медицинская проблема, которая увеличивает риск инфаркта и сердечных заболеваний. Определить свое артериальное давление можно, если измерить его специальным прибором. Если показатели будут больше 130/80 мм рт. ст., ваше давление превышает норму, пишет Express.

Предлагаем пять ключевых шагов, которые нужно сделать, чтобы уменьшить показатели артериального давления:

Регулярные физические упражнения. Физические нагрузки — это одно из главных мероприятий, рекомендованных клиникой Mayo для снижения давления. 30 минут физических упражнений в день могут помочь снизить артериальное давление на 8 мм. рт. ст. Первостепенное значение имеет регулярность — как только вы прекратите выполнять упражнения, давление вырастет снова. Даже сейчас, когда спортзалы закрыты, вы можете бегать или быстро ходить, заниматься танцами, ездить на велосипеде или выполнять дома упражнения, не требующие специального оборудования.

Кроме того, физические упражнения помогают сбросить лишний вес. Каждые 2 сброшенных килограмма помогают снизить артериальное давление на 1 мм. рт. ст. Также спорт способствует уменьшению окружности талии. По данным медиков, чаще всего гипертония грозит мужчинам с окружностью талии более 101 см.

Диета. Старайтесь питаться правильно. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов.

Следует также сократить потребление соли. По данным клиники Mayo, уменьшение потребления натрия, основную часть которого мы получаем из соли, может помочь снизить показатели кровяного давления. Вы можете сократить потребление соли, заменив ее на зелень и специи, не досаливая готовые блюда и уменьшив потребление обработанной пищи.

Уменьшение потребления алкоголя. Употребление алкоголя может повысить артериальное давление, а также уменьшить эффективность лекарств для снижения артериального давления. Таким образом, чем меньше алкоголя вы употребляете, тем лучше для вас.

Уменьшение потребления кофеина. Если человек редко употребляет кофеин, он может увеличить артериальное давление на 6 мм. рт. ст. Однако у людей, употребляющих его регулярно, он может не влиять на кровяное давление совсем или иметь очень незначительный эффект.

Чтобы проверить чувствительность к кофеину, измерьте артериальное давление до употребления кофе и через 30 минут после того, как выпьете напиток.

Снизьте уровень стресса. Последним из ключевых шагов, позволяющих снизить показатели артериального давления, является уменьшение стресса. Старайтесь хорошо отдыхать, введите в рацион травяные чаи, уделите время деятельности, которая успокаивает вас и попробуйте изменить свое отношение к тем вещам, которые вы никак не можете изменить.

К слову, ученые объяснили, откуда берется анорексия: причина не психологическая.