Догори
Дати відгук

Які 5 основних кроків допоможуть знизити кров’яний тиск

За даними клініки Mayo, зменшення споживання натрію, основну частину якого ми отримуємо із солі, може допомогти знизити показники кров’яного тиску.

2 хв на прочитання14 Січня 2021, 15:46
Поділитись:

Високий кров’яний тиск — це поширена медична проблема, яка збільшує ризик інфаркту та серцевих захворювань. Визначити свій артеріальний тиск можна, якщо виміряти його спеціальним приладом. Якщо показники будуть більшими за 130/80 мм рт. ст., ваш тиск перевищує норму, пише  Express.

Пропонуємо п’ять ключових кроків, які потрібно зробити, щоб зменшити показники артеріального тиску:

Регулярні фізичні вправи. Фізичні навантаження — це один із головних заходів, рекомендованих клінікою Mayo для зниження тиску. 30 хвилин фізичних вправ щодня можуть допомогти знизити артеріальний тиск на 8 мм. рт. ст. Першочергове значення має регулярність — як тільки ви припините виконувати вправи, тиск виросте знову. Навіть зараз, коли спортзали зачинені, ви можете бігати чи швидко ходити, займатись танцями, їздити на велосипеді чи виконувати вдома вправи, що не потребують спеціального обладнання.

Крім того, фізичні вправи допомагають скинути зайву вагу. Кожні 2 скинуті кілограми допомагають знизити артеріальний тиск на 1 мм. рт. ст. Також спорт сприяє зменшенню окружності талії. За даними медиків, найчастіше гіпертонія загрожує чоловікам з окружністю талії понад 101 см.

Дієта. Намагайтесь харчуватись правильно. Збільште споживання фруктів, овочів, цільнозернових і нежирних молочних продуктів.

Слід також скоротити споживання солі. За даними клініки Mayo, зменшення споживання натрію, основну частину якого ми отримуємо із солі, може допомогти знизити показники кров’яного тиску. Ви можете скоротити споживання солі, замінивши її на зелень і спеції, не досолюючи готові страви та зменшивши споживання обробленої їжі.

Зменшення споживання алкоголю. Вживання алкоголю може підвищити артеріальний тиск, а також зменшити ефективність ліків для зниження артеріального тиску. Таким чином, що менше алкоголю ви вживаєте, то краще для вас.

Зменшення споживання кофеїну. Якщо людина рідко вживає кофеїн, він може збільшити артеріальний тиск на 6 мм. рт. ст. Однак у людей, які вживають його регулярно, він може не впливати на кров’яний тиск зовсім чи мати дуже незначний ефект.

Щоб перевірити чутливість до кофеїну, виміряйте артеріальний тиск до вживання кави та через 30 хвилин після того, як вип’єте напій.

Знизьте рівень стресу. Останнім з ключових заходів, які допомагають знизити показники артеріального тиску, є зменшення стресу. Намагайтесь добре відпочивати, введіть у раціон трав’яні чаї, приділіть час діяльності, що заспокоює вас і спробуйте змінити своє ставлення до тих речей, які ви ніяк не можете змінити.

До слова, вчені пояснили, звідки береться анорексія: причина не психологічна.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Зображення ілюстративне
Землю накрила потужна магнітна буря: шторм триватиме кілька днів
1 хв на прочитання2 години тому
Нова допомога сім'ям з дітьми: Кабмін зареєстрував законопроєкт для підвищення народжуваност
Кабмін ініціював нові виплати для сімей з дітьми
2 хв на прочитання5 годин тому
Генпрокурор направив 348 прокурорів з інвалідністю на перевірку до дисциплінарної комісії
Кінець "індульгенціям": Генпрокурор направив 348 прокурорів з інвалідністю на розгляд дисциплінарної комісії
1 хв на прочитання7 годин тому
ФОТО: харчування школярів / nus.org.ua
Уряд перерозподілив бюджет: кошти з санаторіїв підуть на освіту медиків, а 158 млн грн - на шкільні їдальні
1 хв на прочитання9 годин тому
Кабмін провів кадрові призначення у Держслужбі у справах дітей та Держагентстві "ПлейСіті"
1 хв на прочитанняВчора
Біометрія замість штампів: з осені 2025 року зміниться перетин кордону ЄС для українців
2 хв на прочитанняВчора
Новий скандал навколо Каньє Веста: колишня асистентка звинуватила репера у зґвалтуванні та секс-торгівлі
2 хв на прочитання13 Липня 2025
Смертоносна спека: хвиля аномальної температури вбила 2300 європейців за 10 днів
2 хв на прочитання13 Липня 2025
Більше з GreenPost
Фото: Holflorshop.cz
Монетний верболист — жива поезія вашого саду (ФОТО)
2 хв на прочитання16 Липня 2025
ДБР викрило військового на закупівлі деревини зі збитками у 25 млн грн
"Золота" деревина для армії: ДБР викрило військового посадовця на схемі зі збитками у 25 млн грн
2 хв на прочитання3 години тому
Нашестя зайців на Одещині: фермери можуть залишитись без врожаю кавунів
На Одещині нашестя зайців загрожує залишити фермерів без врожаю кавунів
1 хв на прочитання4 години тому
Вирок у справі фіктивної агрофірми: в Одесі засудили директорку
В Одесі за матеріалами БЕБ засудили директорку фіктивної агрофірми
1 хв на прочитання4 години тому
Відомого еколога звільнили з престижної роботи, бо він відмовився летіти літаком заради клімату
2 хв на прочитання6 годин тому
Заступника керівника Спеціалізованої екологічної прокуратури звільнили з посади - рішення КДКП
2 хв на прочитання8 годин тому
Гороскоп на 16 липня 2025 року: Від "риб'ячої" інтуїції до "овнячої" дії
5 хв на прочитання10 годин тому
Україна посилює позиції на морі: прийнято угоду про членство в Генкомісії з рибальства у Середземномор'ї
2 хв на прочитання10 годин тому