Основным фактором является стресс: как укрепить свое психическое здоровье - советы экспертов

По данным ВОЗ, прямо сейчас каждый 8 человек в мире живет с психическим расстройством. В течение жизни каждый 4-й скорее всего перенесет любое психическое расстройство, чаще всего в форме тревоги или депрессии.

В современном мире, характеризующемся ускоренными темпами жизни, повышенными требованиями, стрессом, проблемы психического здоровья становятся все более актуальными. Что же с этим можно сделать? Вот что «Здоровые люди» узнали у экспертов психологов и психиатров о том, какое влияние оказывает стресс на психическое здоровье и как сохранить ментальное благополучие.

Чем грозит постоянный стресс

Основным фактором, который может нарушить психическое благополучие, есть стресс. Но, к сожалению, этого невозможно избежать.

Любое действие, новая ситуация или просто слова могут стать стрессовыми для человека. При этом незначительные стрессы, сопровождающие нас в жизни, не опасны для нашего здоровья. Потрясения, связанные с ним, – это естественная часть существования. В то же время, опасность представляет чрезмерный стресс, который длится в течение длительного срока. Причем у каждого человека та же ситуация может вызвать разные его проявления.

Какие могут быть реакции на стресс?

К психологическим или психическим признакам стресса относится широкий диапазон реакций. Они могут быть как яркие эмоционально окрашенные, так и немые, замкнутые, депрессивные: от бурной реакции гнева, раздражения или радости до нарушения аппетита или переедания, ослабления интереса к межличностному общению, уходу за собой.

К физиологическим проявлениям стресса относятся:

• мигрени,
• язвы,
• различные кожные заболевания (например, дерматиты),
• артериальную гипертензию,
• боль в спине,
• суставах.

Более того, хронический стресс может приводить к бессоннице, тревоге, депрессии и снижению работоспособности.

Что может вызвать стресс?

Стресс может быть вызван самыми разными причинами, связанными с окружающими, бытом, работой, обучением, а также с личностными факторами, с которыми мы встречаемся постоянно в различных жизненных ситуациях.

Исследования показывают, что положительные жизненные ситуации могут повлечь за собой такой стресс, как и негативные. К примеру, будущее грандиозное событие. И тот, кто проходил через такие мероприятия, знает, что даже самые яркие и приятные эмоции могут вызвать слезы, истерики, также проявленные стресса.

Факторы, вызывающие стрессовую реакцию, можно условно разделить на управляемые и неуправляемые. Управляемые – те, которые мы можем контролировать, и они зависят от нас, неуправляемые – те, которые нам не подвластны, и на них мы повлиять не можем. Они могут быть стрессорами по своей сути, однако вызвать стрессовую реакцию в результате нашей интерпретации, то есть от того, как человек воспринимает ту или иную ситуацию.

Кстати, одним из ключей к адекватному преодолению стресса является способность отличать стрессоры, на которые мы можем повлиять, от тех, контроль над которыми нам не подвластен.

Как поддержать психическое здоровье

Что нам помогает оставаться психически здоровыми и чувствовать себя хорошо? По данным исследований определены индивидуальные характеристики, способствующие психическому здоровью. Например, адекватная самооценка, уверенность в себе, хорошие коммуникативные навыки, навыки решения проблем, навыки преодоления стресса, физическое здоровье и активная жизненная позиция.

Да, многое уже дано нам от рождения, и мы не можем повлиять на эти особенности. Но кое-что изменить все же возможно, работая над собой, посещая психолога, даже занимаясь физическими упражнениями, что также важно для психического здоровья.

Имеют значение и социальные обстоятельства: поддержка семьи, друзей, общая забота о детях, социальное взаимодействие, физическая безопасность, экономическая защищенность.

Для детей крайне важны успешные достижения в школе. Необходимо, чтобы ребенок во время обучения имел положительный опыт, чтобы у него что-то получалось. Для старших важна удовлетворенность работой и профессиональная успеваемость. Кроме того, есть средовые факторы, способствующие поддержанию психического здоровья: социальная справедливость, толерантность, интеграция в общество людей, в частности тех, кто имеет особенности психофизического развития.

Чтобы вырос психически здоровый человек, важную роль играет воспитание ребенка в любящей и принимающей его семье. В подростковом возрасте возрастает влияние сверстников, появляются риски употребления психоактивных веществ. В этом случае одним из факторов профилактики, кроме ограничения доступности этих веществ, является обеспечение занятости подростков (спорт, хобби, все то, что интересно и важно для подростка).

Три четверти всех психических расстройств начинаются в молодом возрасте до 25 лет, половина - в возрасте до 16 лет. То есть, это тот возраст, который, как правило, человек проводит в семейном кругу. Поэтому семья может сыграть как защитную буферную роль, так и, напротив, в неблагоприятной ситуации стать провоцирующим фактором развития этих расстройств.

В зрелом возрасте поддержания психического здоровья особенно важны устойчивые отношения, брак, занятость, благоприятная рабочая среда.

В среднем и преклонном возрасте проблемы с психическим здоровьем во многом связаны с физическим здоровьем. Поэтому основа профилактики – поддержание здоровья тела. Важна для пожилых людей также финансовая безопасность и социальная включенность. Остаться психически здоровыми, когнитивно-сохранными старикам помогает их максимальное вовлечение в любую активность.

Одной из мер профилактики психических расстройств является развитие психологической компетентности. Это означает заботу о себе, свое психологическое благополучие, эмоциональный фон, настроение, включающее обучение навыкам саморегуляции, управление стрессом, разрешение конфликтов, межличностного общения. Это помогает укрепить психологическое здоровье и сделать людей более психологически устойчивыми к психологическим нагрузкам. Правильное питание, достаточный сон, физические нагрузки и отказ от вредных навыков также являются мерой профилактики психических расстройств.

Итак, если у вас есть какие-то проблемы с психическим здоровьем, употреблением психоактивных веществ, следует обращаться за профессиональной помощью.

Больше новостей читайте на GreenPost.