Медики объяснили, как быстро похудеть после 40 лет

Риск появления лишнего веса в среднем возрасте увеличивается, этому способствует физиология. Сообщает издание Times Now.

Будем честны, очень многие люди начинают полнеть в промежутке между 30 и 40 годами. Ближе к середине жизни, после 30, человеческий организм начинает терять мышечную массу. За десять лет теряется до 5 % мышц, активно сжигающих калории. Теряя мышечную массу, мы автоматически усваиваем больше калорий.
Между тем физически человеческое тело в середине жизни совсем не нуждается в таком количестве калорий, более того, ему нужно еще меньше, чем было. Это связано с тем, что при сокращении мышечной массы происходит замедление метаболизма.
Старение, увеличение жировой ткани — все это влияет на то, как тело перерабатывает глюкозу или сахар выделяется из пищи для получения энергии. Процессы такой переработки также могут замедляться, приводя к увеличению уровня сахара в крови, развития предиабета и диабета 2-го типа, что повышает риск сердечных заболеваний и других опасных состояний, включая слепоту и ампутации.

Как стать стройнее в среднем возрасте
Специалисты дают три универсальных рекомендации:
- Заниматься физическими нагрузками. Необходим движение и силовые упражнения - все, что развивает и укрепляет мышечную ткань.
- Есть много белка. С возрастом этот элемент в пище становится еще более важным, он помогает предотвратить быструю потерю мышц. Телу требуется от 1 до 1,5 г белка на килограмм веса. Его следует распределить на весь дневной рацион, потребляя не менее 20-25 граммов белка за завтраком.
- уменьшить потребление калорий. Даже если ваша пища исключительно здоровая, нужно понимать: потребление калорий не может быть таким же, как в молодости, иначе лишний вес неизбежна.

Напомним, несколько дней в Украину придет мощная магнитная буря.