Вверх
Дать отзыв

Как начать регулярно тренироваться и не забросить занятия — 4 секрета от специалистов

Необходимо себя мотивировать.

2 мин на прочтение11 Декабря 2021, 09:08
Фото:
Українська правда. Життя Фото: Українська правда. Життя
Поделиться:

Заниматься физическими упражнениями регулярно требует силы воли, поэтому большинство людей теряют быстро энтузиазм. Американские ученые предоставили рекомендации, как поддерживать мотивацию постоянно, пишет Канал 24.

Ученые изучили поведение более 60 тысяч человек: как часто и насколько эффективно они посещают тренажерный зал. Эксперимент проводился в течение четырех недель. Исследователи проверили 53 разнообразных тренировочных программ и посмотрели, насколько хорошо они взаимодействуют, а также сравнили их результаты с результатами контрольной группы.

В результате они выяснили, что все же можно поддерживать мотивацию.

1. Планируйте тренировки

Человеку труднее отказаться от тренировки, если она запланирована. Заранее определите дни, когда вам удобно заниматься и запишите тренировки в список дел в день. Соберите сумку, подготовьте бутылку с водой, не забудьте взять наушники. Любая подготовка хорошо влияет на мотивацию и значительно экономит время.

2. Сделайте напоминание

Сделайте напоминание на телефоне, чтобы в водовороте дел не забыть о тренировках. Человек с большей радостью уйдет в зал, если за полчаса – час до занятия он получил уведомление.

3. Вознаграждение за тренировку

Желательно не пиццей, а чем полезнее, чтобы не исчез эффект от занятий. В исследовании говорится о стимулах, предлагаемых электронными фитнес-программами. К примеру, когда после занятий засчитывали баллы на Amazon в сумме 0,22 доллара, частота посещений увеличивалась на 9%.

4. Занимайтесь популярным направлением фитнеса

Согласно исследованию, если человек знает, что его упражнения модны, то он с большим энтузиазмом идет на тренировку. Ученые рассказывали посетителям о популярных упражнениях – и посещаемость тренажерного зала увеличилась на 24%.

Напомним 7 рекомендаций, как ускорить обмен веществ в организме.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
$11 млрд на воду: Украина нуждается в масштабной реконструкции водоснабжения
Украине необходимо $11 млрд на восстановление водоснабжения и водоотведения - Шмыгаль
2 мин на прочтениечас назад
Безопасное посещение в больнице: рекомендации Центра общественного здоровья. Фото: Суспільне Новини
Правила безопасного посещения пациентов в больницах
2 мин на прочтениечас назад
Изображение сгенерировано ИИ
Всемирный день распространения информации о проблеме аутизма: какие болезни его сопровождают и есть ли между ними связь
4 мин на прочтение12 часов назад
Скандал в польском МИД: заместитель министра признался в зависимости от алкоголя. Фото: Andrzej Szejna / X
Скандал в польском МИД: заместитель министра признался в алкоголизме
1 мин на прочтениеВчера
В Одесской области растет количество случаев кори и бешенства
2 мин на прочтениеВчера
С сегодняшнего дня все ВВК будут формироваться в электронном формате
1 мин на прочтениеВчера
Перелил несовместимую кровь: одесскому анестезиологу сообщили о подозрении
1 мин на прочтениеВчера
Настоящая лаборатория Франкенштейна: ученые собираются выращивать «запасные» человеческие тела
5 мин на прочтениеВчера