Как начать регулярно тренироваться и не забросить занятия — 4 секрета от специалистов

Заниматься физическими упражнениями регулярно требует силы воли, поэтому большинство людей теряют быстро энтузиазм. Американские ученые предоставили рекомендации, как поддерживать мотивацию постоянно, пишет Канал 24.

Ученые изучили поведение более 60 тысяч человек: как часто и насколько эффективно они посещают тренажерный зал. Эксперимент проводился в течение четырех недель. Исследователи проверили 53 разнообразных тренировочных программ и посмотрели, насколько хорошо они взаимодействуют, а также сравнили их результаты с результатами контрольной группы.

В результате они выяснили, что все же можно поддерживать мотивацию.

1. Планируйте тренировки

Человеку труднее отказаться от тренировки, если она запланирована. Заранее определите дни, когда вам удобно заниматься и запишите тренировки в список дел в день. Соберите сумку, подготовьте бутылку с водой, не забудьте взять наушники. Любая подготовка хорошо влияет на мотивацию и значительно экономит время.

2. Сделайте напоминание

Сделайте напоминание на телефоне, чтобы в водовороте дел не забыть о тренировках. Человек с большей радостью уйдет в зал, если за полчаса – час до занятия он получил уведомление.

3. Вознаграждение за тренировку

Желательно не пиццей, а чем полезнее, чтобы не исчез эффект от занятий. В исследовании говорится о стимулах, предлагаемых электронными фитнес-программами. К примеру, когда после занятий засчитывали баллы на Amazon в сумме 0,22 доллара, частота посещений увеличивалась на 9%.

4. Занимайтесь популярным направлением фитнеса

Согласно исследованию, если человек знает, что его упражнения модны, то он с большим энтузиазмом идет на тренировку. Ученые рассказывали посетителям о популярных упражнениях – и посещаемость тренажерного зала увеличилась на 24%.

Напомним 7 рекомендаций, как ускорить обмен веществ в организме.