Вверх
Дать отзыв

Как начать регулярно тренироваться и не забросить занятия — 4 секрета от специалистов

Необходимо себя мотивировать.

2 мин на прочтение11 Декабря 2021, 09:08
Фото:
Українська правда. Життя Фото: Українська правда. Життя
Поделиться:

Заниматься физическими упражнениями регулярно требует силы воли, поэтому большинство людей теряют быстро энтузиазм. Американские ученые предоставили рекомендации, как поддерживать мотивацию постоянно, пишет Канал 24.

Ученые изучили поведение более 60 тысяч человек: как часто и насколько эффективно они посещают тренажерный зал. Эксперимент проводился в течение четырех недель. Исследователи проверили 53 разнообразных тренировочных программ и посмотрели, насколько хорошо они взаимодействуют, а также сравнили их результаты с результатами контрольной группы.

В результате они выяснили, что все же можно поддерживать мотивацию.

1. Планируйте тренировки

Человеку труднее отказаться от тренировки, если она запланирована. Заранее определите дни, когда вам удобно заниматься и запишите тренировки в список дел в день. Соберите сумку, подготовьте бутылку с водой, не забудьте взять наушники. Любая подготовка хорошо влияет на мотивацию и значительно экономит время.

2. Сделайте напоминание

Сделайте напоминание на телефоне, чтобы в водовороте дел не забыть о тренировках. Человек с большей радостью уйдет в зал, если за полчаса – час до занятия он получил уведомление.

3. Вознаграждение за тренировку

Желательно не пиццей, а чем полезнее, чтобы не исчез эффект от занятий. В исследовании говорится о стимулах, предлагаемых электронными фитнес-программами. К примеру, когда после занятий засчитывали баллы на Amazon в сумме 0,22 доллара, частота посещений увеличивалась на 9%.

4. Занимайтесь популярным направлением фитнеса

Согласно исследованию, если человек знает, что его упражнения модны, то он с большим энтузиазмом идет на тренировку. Ученые рассказывали посетителям о популярных упражнениях – и посещаемость тренажерного зала увеличилась на 24%.

Напомним 7 рекомендаций, как ускорить обмен веществ в организме.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Напиток
Назван популярный напиток, который продлевает жизнь и спасает от рака
3 мин на прочтение24 Февраля 2022
Путешествие
Привитые CoronaVac смогут путешествовать по Европе
2 мин на прочтение23 Февраля 2022
Кожа лица
Каким безопасным способом производить чистку лица и как реально сохранить здоровую кожу?
Реклама
Тревожная аптечка
Новые рекомендации Минздрава: что важно знать при составлении и использовании «тревожной аптечки»
3 мин на прочтение23 Февраля 2022
Ляшко отреагировал на появление приказа Минздрава о срочной эвакуации медучреждений Киева (ФОТО)
1 мин на прочтение23 Февраля 2022
Происходящие сейчас события пока принципиальных изменений для нас не несут ― психолог рассказывает, как читать новости
4 мин на прочтение23 Февраля 2022
«Мой дом – моя крепость»: как подготовить свое жилье к чрезвычайной ситуации
2 мин на прочтение23 Февраля 2022
COVID: в Украине пять областей все еще "красные", обнаружено более 25 тысяч новых больных
1 мин на прочтение23 Февраля 2022