Догори
Дати відгук

Медики пояснили, як швидко схуднути після 40 років

Дієтологи радять збільшити в раціоні кількість окремих продуктів

2 хв на прочитання03 Травня 2021, 07:10
Як швидко схуднути після 40 років Як швидко схуднути після 40 років
Поділитись:

Ризик появи зайвої ваги в середньому віці збільшується, цьому сприяє фізіологія. Повідомляє видання Times Now.

Будемо чесні, дуже багато людей починають повніти в проміжок між 30 і 40 роками. Ближче до середини життя, після 30-ти, людський організм починає втрачати м'язову масу. За десять років втрачається до 5% м'язів, які активно спалюють калорії. Втрачаючи м'язову масу, ми автоматично засвоюємо більше калорій.

Тим часом фізично людське тіло в середині життя зовсім не має потреби в такій кількості калорій, більш того, йому потрібно ще менше, ніж було. Це пов'язано з тим, що при скороченні м'язової маси відбувається уповільнення метаболізму.

Старіння, збільшення жирової тканини — все це впливає на те, як тіло переробляє глюкозу або цукор, що виділяється з їжі для отримання енергії. Процеси такої перероблення також можуть сповільнюватися, приводячи до збільшення рівня цукру в крові, розвитку предіабету і діабету 2 типу, що підвищує ризик серцевих захворювань та інших небезпечних станів, включаючи сліпоту та ампутації.

Як стати стрункішим в середньому віці
Спеціалісти дають три універсальних рекомендації:
- Займатися фізичними навантаженнями. Необхіден рух та силові вправи — все, що розвиває і зміцнює м'язову тканину.
- Їсти багато білка. З віком цей елемент в їжі стає ще більш важливим, він допомагає запобігти швидку втрату м'язів. Тілу потрібно від 1 до 1,5 грамів білка на кілограм ваги. Його слід розподілити на весь денний раціон, споживаючи не менше 20-25 грамів білка за сніданком.
- Зменшити споживання калорій. Навіть якщо ваша їжа виключно здорова, потрібно розуміти: споживання калорій не може бути таким же, як в молодості, інакше зайва вага неминуча.

Нагадаємо, за кілька днів в Україну прийде потужна магнітна буря.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Зображення ілюстративне. Фото: Рixabay
«Можете нічого не платити»: в Україні хочуть змінити правила щодо інформування пацієнтів про Програму медичних гарантій
1 хв на прочитання26 хвилин тому
Зображення згенероване ШІ
У Франції схвалили законопроект про заборону дискримінації за волоссям
1 хв на прочитання2 години тому
Омікрон Коронавірус Вакцинація
В Україну доставлено 254 тисячі доз омікрон-специфічної вакцини проти COVID-19
2 хв на прочитання4 години тому
Фото з відкритих джерел
Хто випускає більш смердючі гази і що робити, якщо дуже потрібно «поставити на паузу» метеоризм? Ось що розповідає експерт
4 хв на прочитання7 годин тому
Найгірший час для вживання бананів: коли фрукт перетворюється на отруту
2 хв на прочитання7 годин тому
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
1 хв на прочитанняВчора
«Зерносховище»: у Національному академічному драмтеатрі ім. Лесі Українки показали виставу про Голодомор
1 хв на прочитанняВчора
Петрів піст: як легше пережити ці дні та втихомирити серце
1 хв на прочитанняВчора