Когда ложиться спать, чтобы «выполнить норму»
И можно ли наверстать недостаток ночного сна дня.
Телеграмм канал «Твой сон» ответил на распространенный и мучительный для многих вопрос: во сколько ложиться спать?
«Оптимальное время для «укладывания» — с 22:00 до 23:00, достаточно широкий коридор. Если получается раньше — еще лучше», — говорится в сообщении.
Почему именно это время?
Что раньше вы ляжете спать, тем больше будет доля «полезного» сна, когда естественным образом регулируются и настраиваются все жизненные процессы организма (это возможно только во сне), тем больше будет доля медленного сна (наиболее восстановительного для физического тела) и тем легче будет выполнить свою норму сна и утром проснуться легко.
Ночью поспать мало и добавить дневной сон - не лучший вариант, так как независимо от продолжительности дневного сна человек не сможет компенсировать недосыпание (недостаток медленного сна).
Также мы писали о том, что следует делать, чтобы спать, как младенец: поза для вечернего расслабления .
