Как и когда тренироваться, чтобы и эффект, и польза были максимальны: консультирует фитнес-инструктор

Когда лучше всего делать упражнения на растяжку и разработку подвижности суставов и соединений, а когда кардио? Обязательно ли их чередовать? Об этом рассказал инструктор по фитнесу кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин.

Чем отличаются направление Body and Mind и кардиотренировки?

Фитнес включает и кардионагрузки, и пилатес, йогу, каланетику, боди-флекс и тому подобное.

Кардиотренировки - это ритм. Это то, что касается аэробных нагрузок. Основная цель кардио - тренировать сердечную мышцу.

Зато всё, что связано с лёгкой музыкой, на коврике, работа в носках или даже босиком - это всё относится к направлению Body and Mind, что переводится как "тело и душа".

В направлении Body and Mind нет такой аэробной нагрузки, там идет медленный, спокойный темп занятий, направленный на разработку подвижности суставов и соединений, позвоночника на растяжку.

Но и кардио, и Body and Mind - это фитнес.

Достаточно заниматься одним видом фитнеса или лучше комбинировать разные виды нагрузок?

Конечно, лучше комбинировать тренировки в соотношении 50/50. Например, есть циклические упражнения: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде... Во время занятия ими задействована определенная группа мышц. На кардиотренировках сердце постоянно в нагрузке, пульс высокий, идет хорошее кровоснабжение, активный доступ кислорода к тканям А на тренировках направления Body and Mind тоже идет работа мышц, но там нет такой нагрузки на сердце, пульс не поднимается высоко. Зато дыхание принимает активное участие. Кроме того, здесь уже задействована не определенная какая-то группа мышц, а идет развитие на все группы мышц, на суставы.

Например, когда мы ходим или бегаем, голова в статическом положении. Условно, шея не задействована, нагрузка только на мышцы ног и плеч. А вот на занятиях пилатесом, например, есть много упражнений для мышц шеи, помимо прочих: вращения, наклоны.

Поэтому важно чередовать и комбинировать разные виды упражнений и нагрузок, разные тренировки: циклические упражнения, аэробные, динамические, упражнения на растяжку, подвижность суставов, гибкость... Чтобы было полное, гармоничное развитие и равномерная нагрузка.

Когда лучше тренироваться - утром или вечером?

В идеале на утро лучше планировать тренировки по направлению Body and Mind. Это как зарядка для тела: пришли, размялись в спокойном темпе, потому что тело еще только просыпается. А вот кардионагрузкам лучше посвятить вечер - это идеальный вариант. Вроде бы за день человек и так устает, но при этом и мышцы хорошо подготовлены к нагрузке. Кроме того, после хорошей кардионагрузки идет хороший отдых, не будет проблем с бессонницей. Но обратите внимание: важно, чтобы тренировка закончилась где-то за 2 часа до сна. Мышцы и тело должны прийти в состояние покоя после тренировки, избавиться от эмоционального напряжения.

Больше новостей читайте на GreenPost.