Как сохранить психическое здоровье зимой: советы психолога Катерины Флекман

О том, как подготовиться к зиме психологически, сохранить равновесие и не потерять веру, GreenPost поговорил с психологом, поэтессой и волонтером Катериной Флекман, чьи строки «Прокидаєшся зранку, годуєш кішку» в начале полномасштабной войны стали концентрированным описанием морального состояния миллионов украинцев.

— Катерина, как людям самостоятельно справиться с вызовами зимы?

— Самое важное в психике для снятия напряжения и тревоги — это понимание ближайшего будущего. Мы все живем в состоянии глобального стресса, потому что не понимаем, что будет дальше: когда закончатся обстрелы, как долго будут продолжаться отключения, когда наступит Победа. Мы в нее верим, но не знаем «когда». И это создает сложные эмоциональные процессы. Чтобы подготовиться к зиме, нужно иметь четкий план действий на разные ситуации. Именно он является стабильной опорой для нашего психического состояния.

Например: если отключают свет — я знаю, что делать. У меня есть павербанк или Экофло, запас еды, варианты обогрева. Я понимаю, куда могу переместиться. То же самое касается тепла, воды и т. д.

Конкретный план действий успокаивает, снимает напряжение и эмоциональный коллапс, когда не знаешь, как действовать в кризисе.

— А если у человека нет вариантов и он не понимает, как действовать?

Тогда нужно обращаться за помощью и поддержкой. Очень хорошо успокаивает само понимание, что ты не один.

У нас, украинцев, есть такая черта — мы легко отдаем, но сложно принимаем. Нам трудно просить о помощи. Мы поколение «успешного успеха», которые привыкли «все делать сами». Нам очень-очень сложно обращаться за помощью. Но, если у нас есть такой список телефонов или контактов, к кому я обращусь в той или иной ситуации, кто может меня поддержать, это успокаивает. И здесь нужно понять одну идею, что как бы нам ни было сложно просить о помощи, но сейчас в условиях социальной катастрофы, которая называется войной, и в условиях того, что мы проживаем, именно единение, именно взаимообмен,  взаимоподдержка и являются мощной опорой.  И если тебе сложно обращаться за помощью  - вспомни, сколько людей поддерживаешь ты! И стань или активируй в себе в сознании понимание, что для других  - ты тоже опора.  Именно единство на бытовом уровне сейчас дает уверенность в том,  что ты справишься с ситуацией.

— Как психологически настроить себя на сложный период, не впадая в отчаяние?

— Нужно постоянно напоминать себе, почему ты делаешь свой жизненный выбор: почему остаешься в воюющей стране? Что это дает тебе лично, какой в этом для тебя смысл? Почему лично ты выбираешь быть здесь и сейчас, делать то, что ты делаешь? Не как жертва обстоятельств, а как человек, который управляет своей жизнью и который решает на сегодняшний момент проходить все эти испытания вместе со своей страной. Таким образом ты возвращаешь себе смысл, свою внутреннюю мотивацию быть здесь и сейчас, с близкими людьми, которых ты поддерживаешь или которые поддерживают тебя.

— Но что делать, когда возникают сомнения в правильности своих решений, особенно под давлением чужих мнений?

— Сомнения — это очень распространенное явление. Мы живем среди людей, которые расшатывают наши внутренние опоры.  Эта фраза «что люди скажут» — уже такой атавизм, который уходит в прошлое, но у нас есть другие люди, с которыми мы эмоционально связаны — это наши родители, дети, романтические партнеры, близкий круг общения, на которых мы реагируем эмоционально. Они нас либо усиливают, либо обесценивают и расшатывают изнутри. Почему именно так происходит? Обычно на это есть множество причин. У нас есть такая «украинская забава» — обесценивать друг друга и сносить границы друг друга. Когда мы идем к другому человеку с непрошенными советами. У нас такая ментальная традиция, что все всем могут рассказывать, как нужно жить. И мы, как продукты, как носители  этой ментальной конструкции, должны понимать, что в  периоды кризиса, когда стоит сконцентрироваться на действии, собрать все свои силы, то, что ты должен сделать  - это остановить любые разговоры, где тебя обесценивают или навязывают свои решения. Например: «почему ты сидишь в Украине с детьми во время блэкаута?» — никто не имеет права задавать такие вопросы. Это твое решение, твоя ответственность.

Поэтому,  я понимаю, что прервать контакты, особенно с семьей, это сложно, но минимизировать такое общение или останавливать в разговоре другого человека фразой «я сейчас не хочу об этом говорить» — это инструмент взрослых людей и инструмент сохранения себя. 

Очень важно избавиться по возможности от таких сложных обесценивающих отношений, если ты не можешь от них избавиться, ты должен в каждом разговоре или взаимодействии  защищать себя и защищать собственные границы.

— Что помогает восстановить силы и почувствовать вкус жизни?

—Важно не рассеивать внимание на информационный шум. Лучше следить за несколькими источниками, которым доверяешь, и не тратить энергию на все остальное. Есть вещи, которые мы не можем контролировать — и их нужно отпускать.

Наша задача — не слушать часами прогнозы, а сосредоточиться на конкретных действиях, на конкретных процессах взаимодействия, которые есть в нашей жизни. Мы не можем остановить войну самостоятельно, но каждый из нас может поддержать тех, кто физически ее останавливает, физически влияет на ее развитие. Сосредоточиться на том, что ты можешь лично сделать, как ты можешь принять участие, кого ты можешь поддержать, или же если ты постоянно в процессе действия и поддержки, как ты можешь поддержать себя, дать себе отдых — позаботиться о собственном восстановлении.

Первое — это сон и отдых. Даже 15–20 минут тишины без контента помогают перезагрузиться. Второе — движение и питание. Важно есть регулярно, следить за активностью, даже если это короткая прогулка. Третье — эмоциональное восстановление: занимайся тем, что вдохновляет. Вспомни 5 дел, которые когда-то приносили радость. Это может быть вышивка, рисование, пение, танцы, кино, мастер-класс. Нас восстанавливает спорт (тот, который нравится), искусство, музыка, книги, теплые разговоры, маленькие праздники, короткие путешествия — даже в соседний город или просто на другой берег Киева. Смена обстановки помогает «вынырнуть» из повседневности и посмотреть на ситуацию со стороны.

— То есть забота о себе сейчас — не эгоизм?

— Абсолютно нет. Это обязанность перед собой и перед другими. Как в самолете: сначала надеваешь маску на себя, потом — на ребенка.

Ты — свой Power Bank. Подпитывай свои батарейки, вдохновляй себя, дари себе моменты хорошего настроения. Это и есть твоя точка опоры.

Мы благодарим Катерину Флекман за оптимизм и полезные советы. Зима неизбежно придет — со своими холодами, темнотой и вызовами. Но, как подчеркивает психолог, каждый из нас имеет силы, чтобы пройти этот путь. Чувство контроля, поддержка, забота о себе, восстановление — это не роскошь и не слабость. Это условие выживания и взрослое отношение к реальности.

Поэтому, когда кажется, что сил больше нет, остановитесь на мгновение, вдохните, вспомните, что именно сейчас — вы живы. И это уже победа. А значит, мы сможем пройти и эту зиму — вместе, шаг за шагом, день за днем.

Больше новостей читайте на GreenPost.