Как снизить давление в домашних условиях

Миллионы людей во всем мире страдают от высокого артериального давления. Такие лекарства, как ингибиторы АПФ, бета-блокаторы или диуретики, могут снизить его. Но есть и естественные способы вернуть давление к нормальному уровню. Британские медики дали советы, как это сделать дома, сообщает webmd.

1. Зелень вместо соли

Диета с высоким содержанием соли может повысить кровяное давление. Поэтому так называемая диета Даш считается лучшей при повышенном артериальном давлении. Важнейший подход этого метода: избегайте использования дополнительной соли при приготовлении и посыпьте большинство блюд зеленью и луком.

2. Следите за своим весом

Ожирение — главный фактор риска высокого давления. Исследования показали, что каждый лишний потерянный килограмм на весах может снизить артериальное давление на 1,5 мм рт. Цель — получить индекс массы здорового тела от 18,5 до 24,9.

3. Физическая активность

Такие виды спорта, как бег, езда на велосипеде или плавание, снижают артериальное давление. Планируйте в общей сложности 150 минут в неделю для упражнений, которые заставят вас легко потеть.

4. Избегайте стрессов

Постоянный стресс повышает давление. Старайтесь избегать стрессов в повседневной жизни и переключайтесь на другие дела вечером. Например, для этого подходят специальные расслабляющие упражнения или йога.

Ранее мы рассказывали, что овощи облегчают течение артрита.