Конечно, «жаворонкам» с их биологическими часами повезло больше: они без труда просыпаются на заре и уже через несколько минут готовы к новому дню. В то время как «совы» реально страдают с пробуждением и не сразу включаются в рабочий ритм.

Можно ли сделать утренний подъем приятным — так, чтобы легко выпорхнуть из одеяла в отличном настроении, а не трудно воскресать каждый день? Хоть это и непросто, но некоторые лайфхаки реально работают, рассказывают Здоровые люди .

12 привычек, чтобы сделать утро бодрым

1) Настройтесь на позитив с вечера и дайте себе установку проснуться легко и быстро. Не допускайте мыслей типа: «Как же я завтра так рано встану», «Снова на работу в такую ​​рань», «Скорее выходные, чтобы выспаться»… Научитесь думать и мечтать о прекрасных вещах, которые могут произойти завтра.

2) Избавьтесь от привычки без конца переводить будильник. Эти наши «еще 5 минут» превращаются в 10, потом в 20 — и, как результат, опоздали на автобус или поздно уехали на машине.

Если невыносимо сложно раз и навсегда оставить привычку «переводить стрелки», ограничьтесь хотя бы одним разом. Позвольте себе всего 5 минут!

3) Будильник должен находиться подальше от кровати. Это лишит вероятности сразу же заснуть, как только он отключается. Пока вы доберетесь до заветной кнопки, сон как рукой снимет.

4) Легко ужинайте и не пейте на ночь алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Если вы плотно поедете перед сном, желудок не сможет вовремя переварить пищу и заснуть станет почти невозможно. Старайтесь ужинать не позднее чем за 2 часа до сна. Однако и голод – не самое лучшее состояние для засыпания. Если проголодались – перекусите .

5) Чтобы не выглядеть утром сонной мухой, можно воспользоваться каплями сухости глаз. Также помогают прогнать сон сразу после пробуждения несколько глотков воды (только заранее позаботьтесь оставить стакан на тумбочке).

6) Придумайте ритуалы: на ночь вместо просмотра новостной ленты в гаджетах и ​​общения в соцсетях читайте книги, а утром выполняйте зарядку. Организм скоро привыкнет и будет работать в соответствии с новым режимом.

7) Правильная гигиена сна предусматривает определенные условия: проветривание комнаты, увлажнение воздуха в ней, устранение любых источников света в помещении, вплоть до выключения мерцающих лампочек на телевизоре.

8) Приобретите для сна самую удобную пижаму на свете, сшитую из натуральных материалов и соответствующего размера, которая не будет сковывать движения.

9) Попробуйте сразу после пробуждения включить спокойную музыку, например, звуки природы, коричневый шум или блюз. Она поможет отвлечься от мыслей о тяжелых буднях и настроит на позитив и бодрость.

10) Откройте окно и впустите в комнату свежий воздух.

11) Приготовьте несложный полезный завтрак. Можно, конечно, сделать его и с вечера, чтобы сэкономить время, но свежеприготовленный будет гораздо вкуснее. А в тандеме с ароматным кофе... В общем, утро будет на радость.

12) И главное – ложитесь спать вовремя! Выглядеть свежим и быть бодрым поможет здоровый 8-часовой сон. К примеру, если вам нужно вставать в 7 утра, постарайтесь ложиться спать до 23.00.

Эффективные дыхательные упражнения, чтобы засыпать вовремя

Дышать и считать

Нужно не торопясь считать про себя до 10. На каждое нечетное число делать вдох носом, а на каждое четное число выдыхать через нос.

Сконцентрируйте свое внимание на движении ребер. Визуализируйте, как поток воздуха через нос спускается в горло, попадает в легкие и выходит обратно.

Начинать делать эти упражнения рекомендовано в 3–4 подхода, постепенно увеличивая их количество.

Выдох на 8

Лечь на спину. Глубоко выдохнуть.

Затем сделать вдох носом и медленно сосчитать мысленно до 4.

Задержать дыхание, досчитав до 7.

На счет 8 выдохнуть ртом.

Отдохнуть и сделать еще раз.

Рекомендуется начинать с 2-3 повторений, добавляя по 1 раз в неделю и довести до 7-9 подходов.

Глубокое дыхание

Неторопливо сделайте глубокий вдох через нос. Почувствуйте, как сначала надувается живот, затем расширяется грудная клетка, последними поднимаются ключицы.

Так же плавно сделайте выдох. Сначала опускаются ключицы, затем ребра, и в конце сдувается живот.

Благодаря такому дыханию задействованы все органы и мускулы дыхательной системы.

Упражнение рассчитано на 5–7 подходов.

***

Чтобы сформировалась любая привычка (в нашем случае это переход на новый режим сна и бодрствования), потребуется некоторое время. Согласно разным исследованиям, этот этап может занять от 3 недель до нескольких месяцев. Нужно быть готовым соблюдать новые правила ежедневно, без выходных и праздников.

Даже в те дни, когда есть возможность задержаться дома, ни в коем случае нельзя сбиваться с намеченного курса: и ложиться спать, и вставать нужно продолжать в одно и то же время. Хотя на самом деле разницу в 30-40 минут все же можно позволить себе.

Почему? Потому что после того, как вы снова вернетесь к старому режиму, произойдет так называемый джетлаг. Это синдром, возникающий из-за смены часовых поясов, когда происходит нарушение естественных биологических ритмов. Вы же не хотите, чтобы утренние подъемы снова стали болезненными?

Больше новостей читайте на GreenPost.