Как наладить режим сна зимой: советует врач

Самая длинная ночь года уже позади, но световой день будет расти еще очень медленно. Поэтому проблема с тем, чтобы заставить себя проснуться утром, будет еще долго оставаться актуальной. Как ее решить? Об этом «Зеркало»  на условиях анонимности побеседовали с врачом, чьи ответы мы приведем в виде тезисов.

Работа со сном – это дело привычки, и ее можно натренировать

Например, если у человека сменный график и ему, допустим, достаточно просыпаться в восемь, а он хотел бы в семь, стоит ежедневно ставить будильник на минуту, две, три раньше, чем вчера. Через несколько месяцев вы начнете вставать в нужное время. Вряд ли при этом получится всегда просыпаться с радостью, но просыпаться раньше это поможет.

Не стоит забывать, что часто на наш сон влияют факторы, предшествующие ему

Прежде всего для того, чтобы лучше спать, следует нормально засыпать. Если человеку нужно вставать в шесть утра, то следует ложиться часов в девять-десять вечера. При этом за два-три часа до сна желательно не использовать никаких гаджетов. Белый свет от ноутбуков, телефонов раздражает мозг и увеличивает его активность, после чего сложнее заснуть. Для тех, кто не может лечь спать, не заглянув в телефон, сейчас в гаджетах сделали специальный ночной режим. С ним свет от устройства становится более тусклым и желтым, а значит, легче переносится. Поэтому не забывайте его включать.

Второй момент для качественного сна – это питание. За четыре-пять часов до того, как ложиться, необходимо исключить высококалорийную пищу — жирную, сладкую и т.д.

Третий пункт – зимой в квартирах сильно топят, не забывайте накануне проветривать помещение. Чтобы поддерживать влажность дома, лучше использовать увлажнитель.

И четвертое – это жизненная активность. Желательно дважды в день хотя бы полчаса гулять на открытом воздухе.

Чтобы нормально чувствовать себя, нужно спать столько, сколько комфортно

Есть люди, которые могут выспаться за шесть часов, а есть те, кому нужно десять. Среднестатистический показатель – восемь часов. При этом важно учитывать время, когда ложишься. С точки зрения психиатрии самый полезный сон до полуночи и с 4.00 до того момента, когда человек просыпается. Итак, если у вас будильник на 6.00, то, чтобы выспаться, желательно лечь в 21.00-22.00. Тогда у вас будет 5 часов продуктивного сна. Достаточно ли этого? Чем больше соотношение в пользу полезного сна, тем лучше, но опять-таки все индивидуально.

В чем дело, если вы спите зимой восемь часов, а все равно просыпаетесь разбитым

Если человек молод или средних лет (по ВОЗ это люди до 60 лет), причиной может стать изменение образа жизни в холодное время. Зимой мы меньше гуляем, чаще сидим в гаджетах, чтобы взбодриться, пьем больше кофе, чем летом. Все это хуже сказывается на сне, поэтому если чувствуете, что у вас есть проблемы, попробуйте изменить образ жизни. Если это не помогло, тогда следует сходить к врачу и, возможно, работать с препаратами.

Больше новостей читайте на GreenPost.