«Самый нужный в этот период витамин — это D»: врач о том, почему зимой постоянно хочется спать и что с этим делать

Световой день все короче. Просыпаешься – еще темно, возвращаешься с работы – уже темно. Устаешь скорее, настроение не очень, а до весны еще, считай, три месяца. О том, как пережить зиму и не потерять бодрость духа, «Зеркало» на условиях анонимности поговорили с врачом, ответы которых мы приведем в виде тезисов.

Декабрь, январь и февраль – месяцы, когда световой день достаточно короткий: как это сказывается на состоянии человека

Многое зависит от образа жизни. Например, люди, работающие в ночных сменах или закрытых помещениях, те же шахтеры, не подвержены этой зависимости. У большинства в этот период заметно снижается эмоциональная активность. Частично это происходит из-за недостатка серотонина — ведь чем короче световой день, тем меньше этого гормона вырабатывается в организме. В результате у людей накапливается хроническая усталость, хроническое понижение настроения.

Второй момент – психоэмоциональное состояние. Когда значительная часть дня темна, оно ухудшается. Также могут сказываться проблемы на работе или в семье.

В этот период люди чаще жалуются на головные боли, усталость, начинают обращать больше внимания на то, чего раньше не замечали — насморк, кашель и т.д. Дело в том, что люди чувствуют слабость, усталость, пытаются найти причину и замечают, где их что-то беспокоит.

Почему так трудно просыпаться сейчас, когда на улице темно

Когда темно нужно спать, это наша эволюционная привычка. Даже во сне наш мозг работает. И когда у нас веки закрыты, свет все равно попадает на сетчатку, и, следовательно, мы чувствуем, есть он или нет. Поэтому зимой, когда звонит будильник, наш мозг понимает, что света недостаточно для того, чтобы вставать.

По логике, если встать и быстро включить весь свет дома, это может помочь. Только лучше использовать свет приближенный к солнечному, то есть более желтый. Белый свет, хоть и сильнее освещает, но хуже воспринимается и раздражает многих.

Что делать, чтобы зимой не чувствовать себя уставшим уже в середине рабочего дня

Усталость наступает из-за депрессии, смены настроения, или все нормально, а человек быстро устает? Если первое - нужно разбираться со специалистом, если второе - следует принимать витамины и витаминные комплексы.

В наших широтах самый нужный в период витамин — это D. Он участвует во всасывании кальция и фосфора, чем вносит свой основной вклад в остеогенез (образование костной ткани). Это его основная функция. Кроме того, он помогает в восстановлении поврежденной нервной ткани и усиливает иммунитет.

Смысла всем сдавать анализ на витамин D я не вижу. Просто не следует переборщивать с этим витамином (как и с любым другим), но классические профилактические дозы не повредят. Если у вас аутоиммунные заболевания, можно перед применением проконсультироваться с врачом.

Желательно принимать витамин D осенью-весной, но ничего не мешает пропить его сейчас. Обычно достаточно принимать два-три месяца в профилактических дозах, то есть в районе 1000–2000 международных единиц в день. Также можно принимать витамины группы В, магний, а также есть больше фруктов и овощей — содержащиеся в них витамины лучше усваиваются.

И как бы ни абсурдно это звучало, но усталость лечится физической активностью. Всем сейчас не нужно начинать готовиться к марафонам или таскать грузы, но гулять, заниматься скандинавской ходьбой, плавать, если человек любит, стоит. Начните с двух-трех раз в неделю и увеличивайте активность.

Люди, занимающиеся физическим трудом, легче сносят сокращение светового дня. Такие нагрузки помогают выработке серотонина, плюс человек становится более довольным собой – ведь он что-то сделал, есть какой-то результат. Это один из способов исцеления легкой депрессии.

Старайтесь во время светового дня больше бывать на открытом воздухе. Кроме того, сейчас нас окружает очень много информации. Необходимо стараться ограничивать ее потоки. Больше времени уделяйте семье, хобби и старайтесь отвлекаться.

Что поможет в этот период нормально себя чувствовать 

Классические продукты. Красное мясо – здесь наиболее ценная говядина, потому что она богата белком. Свинина тоже хороша, но не настолько. Рыба, желательно морская, она богата селеном, магнием.

Фрукты и овощи - важно, чтобы в рационе они составляли хотя бы 40%, а в идеале -  60%. Так в организм попадает клетчатка и витамины. Не забывайте пить достаточно воды. Раньше говорили, что всего нужно 2-3 л в день, сейчас это отрицается. Но 1-1,5 л обычной воды – не соков, не компотов, не газировки, а просто обычной воды – точно нужно пытаться выпивать каждый день.

Правда ли, что в зимний период нужно ярче одеваться

Это субъективная вещь. Кому-то такое поднимает настроение, а кого-то, напротив, раздражает.

Сладкое помогает пережить серость

Если речь идет о черном шоколаде с небольшим содержанием глюкозы, то в небольших дозах — да. Но если переборщите, получите больше вреда, чем пользы. Сахар вызывает привычку. Впоследствии организм потребует его все больше. Поэтому лучше есть не конфеты, а фрукты – грушу, яблоко, сливу. В них содержится фруктоза, которая не так вредна и даст схожий эффект.

Больше новостей читайте на GreenPost.