Вверх
Дать отзыв

І для талії, і для серця: лікар розповідає про небезпеку нерегулярного харчування

Чому потрібно спочатку забивати в щоденник час для прийомів їжі, а вже потім — роботу.

2 мин на прочтение22 Июля 2021, 07:39
Поделиться:

Білоруський лікар Андрій Біловешкін, к. м. н., автор і ведучий навчальних семінарів із ресурсів здоров'я, розповів про чотири наріжні камені здоров'я — режим харчування, режим фізичної активності, режим сну, режим роботи і відпочинку.

«Режим — це регулярна (щоденна) передбачувана послідовність дій. Наш організм звіряє і планує активності за циркадними ритмами і любить передбачуваність, це дозволяє йому налаштовуватися і адаптуватися з меншим навантаженням», — говорить він.

Лікар пояснює, що коли ми їмо більш-менш в один і той же час, то у нашої травної системи формуються стійкі умовні рефлекси. Натомість хаотичні нерегулярні прийоми їжі негативно діють на здоров'я. Дослідники встановили, що нерегулярне харчування негативно впливає на когнітивні функції, збільшує ризик метаболічного синдрому і ризик серцево-судинних захворювань, підвищує артеріальний тиск.

Андрій Біловешкін розповідає про дослідження, у рамках якого людям міняли графік харчування з регулярного на нерегулярний. Воно показало, що за 2 тижні помітно змінюється рівень інсуліну, холестерину загального і ЛПВЩ (ліпопротеїнів високої щільності).

Лікар застерігає навіть від періодичного хаосу у харчуванні — адже «харчовий джетлаг» навіть тільки на вихідних здатний збільшити ризик ожиріння. Хаотичне харчування збільшує ризик гастриту, пропуски прийомів їжі можуть призвести до пізніх «зажерів», збільшують ризик цукрового діабету, знижують рівень енергії. «Нерегулярне харчування знижує чутливість до інсуліну і збільшує вашу талію, холестерин, рівень тригліцеридів, впливає на почуття голоду і ситості у людей з нормальним і підвищеним вагою», — говорить Андрій Біловешкін.

Тому лікар радить підвищити регулярність харчування — їсти регулярно, в один і той же час.

«Для цього потрібно усвідомити, що ваша продуктивність базується на повазі своєї фізіології, що режим харчування, спорту, сну і роботи — це фундамент всього іншого. Тому починайте планувати тиждень із того, що забиваєте в щоденник і календар час для прийомів їжі, а тільки потім — роботу. Плануйте прийоми їжі з сім'єю або друзями в звичний час, створюйте свої традиції. Підвищення регулярності харчування допомагає контролювати голод, полегшить схуднення, поліпшить біомаркери. Оцінити регулярність вашого харчування допоможе ведення харчового щоденника», — радить Андрій Біловешкін.

Також лікар розповідає, як спалити жир за допомогою хрону.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из GreenPost
Холестерин Полезные продукты Питание
Как вывести холестерин из организма без таблеток: ученые назвали самый простой способ
1 мин на прочтение5 часов назад
Рецепт Яблочного пирога Вкусная выпечка Вкусный десерт
Рецепт тающего во рту яблочного пирога: готовится быстро и легко
1 мин на прочтение7 часов назад
Французская компания Elicit Plant Украинские фермеры Инновационные решения Борьба с засухами
Французская компания Elicit Plant предоставила украинским фермерам инновационные решения по борьбе с засухами
3 мин на прочтение8 часов назад
Приготовление Малосольные огурцы Кулинарная хитрость Лайфхак
Как сократить процесс приготовления малосольных огурцов: кулинарная хитрость
1 мин на прочтение11 часов назад
13 июля – Международный день ткачей
1 мин на прочтение12 часов назад
У женщин случаются выкидыши, а для детей есть угроза жизни: ВОЗ обеспокоена новым вариантом обезьяньей оспы
2 мин на прочтение13 часов назад
Неприхотливые многолетники для сада (ФОТО)
1 мин на прочтение14 часов назад
Названы фрукт, который снижает сахар в крови и "расщепляет" холестерин
2 мин на прочтение15 часов назад