Три ідеї для швидкого і здорового сніданку від фітнес-тренера

Сніданок не варто пропускати — він має бути ситним і корисним, щоб дати вам енергію на весь день. Про це GreenPost розповіла Юлія Ямщикова, фітнес-тренер, кандидат у майстри спорту з кіокушинкай карате.

Юлія запропонувала декілька варіантів корисних сніданків.

Вівсяномлинець із сьомгою та авокадо

Інгредієнти

Для млинця:

40 мл молока

1 яйце

25 г перемеленої вівсянки

сіль

Для начинки:

50 г червоної риби

30 г авокадо

рукола

1 огірок

Молоко, яйце, вівсянку та сіль змішуємо і виливаємо на розігріту сковороду. Потім викладаємо вівсяномлинець на тарілку, на млинець кладемо начинку.

Корисні сирники за шість хвилин у мікрохвильовці

Інгредієнти:

100 г сиру

яйце

50 мл молока

чайна ложка стевії

Змішуємо сир, яйце, молоко та стевію. Виливаємо суміш у силіконові маленькі формочки, всередину кладемо маленькі шматочки шоколаду. Ставимо в мікрохвильовку на найвищу потужність на 5–6 хв.

Вівсянка із сиром, горіхами та сухофруктами

Інгредієнти:

30 г вівсянки

20 г родзинок

20 г горіхів

100 г 5%-го сиру

Запарюємо вівсянку, додаємо родзинки, горіхи та сир. Перемішуємо та їмо.

Смачного!

Нагадаємо, також ми розповідали про п’ять більш здорових альтернатив ранковій каві та про п’ять ранкових ритуалів для вдалого дня.