Вверх
Дать отзыв

Еда может защитить от фотостарения кожи - эксперт

Каротиноиды как жирорастворимые соединения могут накапливаться непосредственно в коже и защищать его от фотоповреждения.

3 мин на прочтение15 Апреля 2024, 15:50
Изоборажение создано ИИ Изоборажение создано ИИ
Поделиться:

Солнце – это не только источник здоровья, но и причина фотостарения кожи. Мы знаем о креме, знаем о шляпах, но удивительно мало знаем о здоровом способе фотозащиты — пищевая фотозащита. Об этом рассказывает  кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья  Андрей Беловешкин.

Эксперт объясняет, что речь идет прежде всего о каротиноидах. Большинство из них поступает с пищей и, к сожалению, обычно меньше, чем нужно. Каротиноиды как жирорастворимые соединения могут накапливаться непосредственно в коже и защищать его от фотоповреждения. Они уменьшают образование активных форм кислорода, снижают окисление. Помимо кожи их концентрация коррелирует с риском многих заболеваний. Каротиноиды уменьшают красноту кожи, уменьшают обезвоживание, защищают от фотостарения, причем увеличивают ее значение до защиты на 40-47%. Кроме каротиноидов, фотозащитные свойства обладают другими соединениями, например фенолом какао.

Что важно знать о диетической фотозащите? Андрей Бловешкин называет семь пунктов.

1) Ешьте овощи. Овощи и фрукты – основной источник каротиноидов: бета-каротин моркови, ликопен томатов и арбуза, лютеин шпината, астаксантин водорослей, бета-криптоксантин тыквы и т.д. Каротиноиды лучше усваиваются из вареных, измельченных продуктов с добавлением жира (но разница не очень велика — 40% сырой моркови и 65% вареной).

2) Требуется время. От 8 до 10 недель применения нужно накопить достаточное для фотопротекции количество каротинов в коже (и так поддерживать всю жизнь – каротины обеспечивают здоровый цвет кожи и зимой).

3) Смесь каротинов лучше одного из них. У каждого каротина своя специализация – лютеин и зеаксантин защищают сетчатку глаза от ультрафиолета, ликопен лучше связывает синглетный кислород, астаксантин вообще самый мощный из них антиокислитель. Различные каротиноиды более эффективно работают в различных значениях спектра.

4) Кроме кожи, жирорастворимые каротиноиды работают и в мозге, снижая воспаление жировой ткани и окисление холестерина. Люди, употребляющие достаточно фруктов и овощей, богатых каротиноидами, имеют меньше патологий кожи и их кожа под действием ультрафиолета медленнее стареет.

5) Плюс каротиноидов в том, что их не нужно смазывать в виде сомнительных составов, не нужно одевать на голову, можно у них купаться, они вызывают небольшое изменение цвета кожи без просветов от бикини. Каротиноиды в коже защищают ее круглосуточно и эту защиту не смоешь водой или полотенцем.

6) Цельные продукты иногда лучше, чем добавки. В одном исследовании сравнивали действие томатного сока, экстракта томата и синтетического ликопена. Максимум содержания в коже наблюдался через 12 недель (связано со скоростью обновления кожи и кумуляции ликопена). При этом экстракт томата на 48% увеличил фотозащиту, тогда как добавка ликопена – 25%. Вот очевидная польза цельных овощей: конечно, ликопена там и там было одинаково, но в овощах есть и другие фотопротекторы, такие как фитофлюен, фитоен и т.д. В папае в 10 раз больше каротиноидов, чем в апельсине, а в батате – в 2 раза больше бета-каротина, чем в моркови.

7) Если вы хотите использовать добавки, то используйте 25 мг ликопена, 12 мг астаксантина и 20 мг лютеина ежедневно после еды, богатой жирами.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Neuralink открыл глобальный набор пациентов с тетраплегией для установки нейрочипов
Neuralink принимает заявки на установку нейрочипов от пациентов по всему миру
1 мин на прочтение2 часа назад
В Одессе откроют два инклюзивных пляжа - городские власти готовятся к оздоровительному сезону
В Одессе готовятся к летнему сезону: в фокусе - инклюзивные пляжи
1 мин на прочтение15 часов назад
Изображение сгенерировано ИИ
Как во время Холодной войны: США запретили своим госслужащим в Китае романтические или сексуальные отношения с местными
4 мин на прочтение17 часов назад
Фото из открытых источников
Психика не справляется: все больше работающих людей страдают от стресса, тревоги и выгорания
4 мин на прочтение22 часа назад
Сезон аллергии: уровень пыльцы березы в воздухе стремительно растет
1 мин на прочтениеВчера
Необычная свадебная ночь: в Британии 44-летняя невеста так и не потеряла девственность из-за редкого диагноза
4 мин на прочтениеВчера
Впадающие в спячку лемуры могут вернуть назад часы старения клеток — исследование
4 мин на прочтениеВчера
Правительство бесплатно раздает слуховые аппараты
1 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Алексей Кучеренко предлагает дорожную карту для преодоления долгового кризиса на энергорынке Украины
Создание дорожной карты для урегулирования долгов на энергорынке
1 мин на прочтение26 минут назад
Голоса джунглей: как бонобо разговаривают на похожем на человеческий языке. Изображение сгенерировано ИИ
Голоса джунглей: как бонобо разговаривают на похожем на человеческий языке
2 мин на прочтениечас назад
Детальный гороскоп на 6 апреля 2025 года для всех знаков зодиака. Изображение: vicky gharat / Pixabay
Гороскоп на 06 апреля 2025 года: Близнецы эмоциональные, Стрельцы сентиментальные
5 мин на прочтение4 часа назад
Как законно продать земельный участок, находящийся в аренде - пошаговая инструкция
Как продать земельный участок, находящийся в аренде: пошаговая инструкция
3 мин на прочтение6 часов назад
Активы стоимостью более 2 млрд грн взысканы по иску против Дерипаски и «РУСАЛа»
1 мин на прочтение7 часов назад
Польша рассматривает возможность приобретения порта в Одессе для экспорта зерна
1 мин на прочтение9 часов назад
Украина готовится к аномальному лету: жара, пожары и природные катаклизмы
2 мин на прочтение10 часов назад
ГП «Леса Украины» увеличило доход от реализации древесины с помощью Prozorro
2 мин на прочтение11 часов назад