День осведомленности о стрессе: распознать врага для сохранения ментального здоровья

Сегодня, 5 ноября, мировое сообщество отмечает День осведомленности о стрессе (Stress Awareness Day). Это международное событие, которое традиционно приходится на первую среду ноября, организовано Международной ассоциацией управления стрессом (ISMA) и посвящено повышению осведомленности о последствиях стресса и продвижению эффективных стратегий борьбы с ним.

Важность осведомленности о стрессе в современном мире

Стресс является естественной реакцией организма, которая в краткосрочной перспективе может действовать как стимул. Однако в условиях постоянного напряжения, войны, экономических трудностей и личных проблем стресс часто становится хроническим.

Долгосрочное воздействие хронического стресса серьезно вредит как физическому здоровью, так и психоэмоциональному состоянию, вызывая различные заболевания и ухудшая качество жизни. Именно поэтому осведомленность о стрессе является ключом к эффективной профилактике и преодолению его негативных последствий.

Факторы, вызывающие стресс, включают:

• Психические расстройства (депрессия, тревожность).
• Хронические заболевания или травмы.
• Горе, низкая самооценка, чувство вины.
• Переживания травматических событий (войны, насилия, стихийных бедствий).

Как распознать признаки хронического стресса и начать действовать

Распознавание симптомов стресса на ранней стадии имеет решающее значение.

Специалисты рекомендуют обращаться за помощью к психологу, психотерапевту или врачу, если вы замечаете у себя несколько из перечисленных симптомов, которые продолжаются длительное время.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 70 % людей в мире периодически испытывают симптомы стресса — бессонницу, тревожность, быструю утомляемость, проблемы с концентрацией. В долгосрочной перспективе это повышает риск сердечно-сосудистых, эндокринных и психических заболеваний.

Психологи отмечают, что стресс не всегда является врагом. Кратковременный стресс может мобилизовать силы организма и помочь действовать в экстремальных условиях. Однако, когда напряжение становится постоянным, организм теряет способность восстанавливаться, и тогда это превращается в опасное состояние.

«Важно не избегать стресса, а учиться им управлять. Это навык, который можно тренировать, как мышцы», — отмечают эксперты ISMA.

Среди основных способов профилактики стресса специалисты советуют:

• соблюдать режим сна и отдыха;
• уменьшать время в соцсетях;
• практиковать физическую активность и техники дыхания;
• поддерживать регулярное общение с близкими;
• не стесняться обращаться за помощью к психологам.

В Украине в последние годы вопрос психического здоровья приобрел особую актуальность из-за войны. По данным Министерства здравоохранения, количество обращений за психологической помощью выросло почти втрое. В то же время в рамках инициативы «Ты как?», основанной первой леди Еленой Зеленской, создана национальная программа ментального здоровья, которая охватывает школы, университеты и воинские части.

«Мы учим украинцев не бояться собственных эмоций и обращаться за помощью вовремя. Это — не проявление слабости, а признак силы», — отметила Елена Зеленская во время презентации программы.

Современные исследования показывают, что даже короткие перерывы, прогулки на природе, медитация или ведение дневника благодарности помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса — и улучшают эмоциональную стабильность.

Как отмечают День осведомленности о стрессе

ISMA призывает не добавлять празднование этого дня в список стрессовых факторов. Вместо этого, 5 ноября 2025 года должно стать днем для самосознания и разработки личных стратегий управления стрессом:

• Уделите время пониманию источников стресса в вашей жизни.
• Занимайтесь деятельностью, которая вызывает смех, поскольку это прекрасное средство для снятия напряжения.
• При необходимости, обратитесь за профессиональной помощью. Сегодня в Украине работают многочисленные горячие линии психологической поддержки и предоставляются бесплатные консультации для граждан, которые особенно нуждаются в поддержке в условиях войны.

Больше новостей читайте на GreenPost.