Даже если у вас нет времени или тяжело работаете физически, нужно дополнительное движение: вот что рассказывает эксперт

10 мая отмечают День движения ради здоровья. Когда-то люди вряд ли задумывались о том, зачем двигаться - сама жизнь заставляла их это делать. Однако мы живем в такое время, когда большая часть людей двигает разве что курсором мышки на экране. В то же время есть люди, которые работают физически - но их нельзя назвать особо здоровыми. В чем здесь дело? На вопросы GreenPost ответил практикующий психолог, заслуженный тренер Украины, доктор педагогических наук Борис Максимчук.

- Начнем с того, зачем вообще нам двигаться в ХХІ веке.

- Движение - это жизнь, это здоровье. Так сложилось, что человеку на протяжении его исторического развития приходилось работать. Это в нынешнее время настолько изменились условия труда, что человек может целыми днями сидеть в офисе, физически не работает, ездить в машине или в общественном транспорте. Но человеческий организм создан так, что без движения не может быть здоровья. Что бы человек ни делал, сколько бы ни спал, сколько бы денег имел - он обязательно должен двигаться. Академик Амосов в своих трудах отмечал, что врачи переоценивают свои возможности - уколы, таблетки и тому подобное. На самом же деле человеку нужно движение. И Амосов говорит, что природа к человеку очень экономна, то есть этого движения нужно не так много: достаточно 20 минут в день активно двигаться, чтобы быть здоровыми. Академик добавлял, что если вы двигаетесь дважды в день по 20 минут, то это вообще идеальный вариант. Вы знаете, я придерживаюсь этого мнения, и сам стараюсь два-три раза в день по 20 минут позаниматься. Это может быть бег, ходьба, плавание, йога, борьба - что угодно, но дважды в день, по 20 минут. Интересно, что человек очень часто говорит: "Да у меня нет времени". Ну, как нет времени? Если у тебя нет времени на твое тело, то это же вообще непонятная ситуация. Достаточно встать раньше на 20 минут. Или на 20 минут позже лечь спать. А лучше и то, и другое.

Движение для здоровья можно назвать важной, положительной привычкой. Возможно, на начальном этапе ее будет трудно выработать, но со временем это будет приносить удовольствие.

- С чего лучше всего начать?

- Начать можно с любых физических упражнений, которые вам нравятся. Просто делать то, что нравится - ходьба, бег, плавание, игра в теннис и тому подобное. Делать что угодно, что человеку близко.

- Есть люди, которые очень тяжело работают физически. Они говорят: "У меня нет сил делать какие-то физические упражнения. Я и так целый день физически работаю". Что Вы им посоветуете?

- Для таких людей очень важно менять хотя бы эти 20 минут в день на другую нагрузку. Например, если человек делает одни и те же нагрузки целый день, то у него часть мышц перегружена. А часть, наоборот, недогружена физическим трудом. Поэтому нужно делать такой комплекс физических упражнений, чтобы нагруженные мышцы несколько расслаблялись при этом - например, какие-то упражнения на гибкость, а те мышцы, которые недополучают нагрузку, чтобы нагружались больше. То есть, чтобы уравновесить нагрузку на организм.

- Спасибо за разговор!