Девять элементов, недостаток которых влияет на психику

Для функционирования головного мозга необходима глюкоза и кислород. Но для обеспечения умственной деятельности, поддержания памяти и самодисциплины ему требуется множество витаминов, аминокислот и органических соединений. Поэтому правильное питание является одним из способов лечения распространенных психических патологий, преследующих современного человека — депрессии, пограничных или биполярных расстройств, повышенной тревожности, пишет wona.com.ua.

Жирные кислоты омега-3

Головному мозгу каждый день необходима кислоты омега-3. Они обеспечивают процессы в сосудах, улучшают работу кровеносной и иммунной системы, защищает нервные окончания от отрицательного влияния токсинов. Они предотвращают воспаление мозга, которое становится причиной перепадов давления, повышенной нервозности.

Цинк

Входит в состав множества препаратов и витаминных комплексов для лечения депрессии. При диагностике неврозов и пограничных расстройств у больных наблюдается понижение этого микроэлемента на 14–20 % нормы. Содержится в твердых сырах, морской капусте, мясе птицы и морепродуктах. Запасы цинка можно заполнить, добавляя в пищу пророщенную пшеницу, выпивая чашку ароматного какао на завтрак.

Витамин В₁₂

Недостаток полезного вещества ослабляет нервную систему, снижает эффективность работы головного мозга, провоцируя обострение психических заболеваний. Учеными доказана взаимосвязь низкого уровня витамина В12 и депрессивных состояний у человека. Он содержится в рыбе и продуктах животного происхождения, печени, грибах.

Витамин Д

Вещество часто связывают с формированием костной системы. На деле витамин Д оказывает влияние на настроение, вызывает сезонную депрессию и сонливость. Для выработки микроэлемента телу требуется солнечный свет. В небольшом количестве его можно получить из жирной морской рыбы, яичного желтка, сливочного масла.

Фолаты

Производные фолиевой кислоты поддерживают работу нервной системы человека. Их недостаток грозит сезонной скукой, проявлением симптомов клинической депрессии, для предотвращения раздражительности и повышения жизненных сил ешьте больше фасоли и бобовых, спаржи, апельсинов и арахиса.

Йод

Ценный микроэлемент принимает участие во многих процессах, поддерживает работу щитовидной железы. При понижении его уровня в организме уменьшается выработка тиреоидных гормонов, непосредственно влияющих на настроение, самочувствие. Йододефицит приводит к ухудшению работы мозга, дети ужаснее запоминают школьный материал. При гормональном сбое человек становится плаксивым, сонливым, жалуется на резкие смены настроения.

Селен

При понижении в крови ценного микроэлемента нарушается работа щитовидной железы, меняется уровень некоторых гормонов. В организме скапливаются токсины и свободные радикалы, развивается депрессия и мышечная слабость. При недостатке селена налегайте на морепродукты, блюда из говядины, курятины, молочные продукты.

Белки

При расщеплении в кишечнике белки дают организму ценные аминокислоты, поддерживающие функции головного мозга. При серьезной диете у человека могут обостряться тяжелые психические заболевания. Поэтому при склонности к неврозам и биполярному расстройству врачи рекомендуют ежедневно включать в меню мясо и молочные продукты, творог, яйца, грибы.

Железо

Индийские специалисты в области психиатрии доказали, что недостаток в питании железа – причина развития синдрома дефицита внимания и гиперактивности у маленьких детей. Низкий процент микроэлемента провоцирует анемию и кислородное голодание мозга, влияет на мышление и другие процессы. Вещество содержится в мясе и субпродуктах, свекле, гречневой крупе и соке граната.

К слову, школьников заставят выключать гаджеты на уроках инициатива депутатов.