Мелатонин: мифы и реальность при приеме

Мелатонин - это гормон, который вырабатывается шишковидной железой головного мозга и который регулирует циркадные ритмы сна.

Миф номер 1. Употребление Мелатонина опасно, потому что это гормон

На самом деле на количество Мелатонина в крови напрямую невозможно повлиять и прием добавок с мелатонином восстанавливает его дефицит, который образуется из-за стресса, смены часовых поясов или влияют на рецепторы в организме, которые естественным образом начинают выпотреблять мелатонин.

Миф номер 2. Мелатонин - это снотворное

На самом деле это не так, мелатонин не заставляет нас засыпать, а лишь помогает нам регулировать естественный цикл сна и бодрствования. Дополнительный прием мелатонина может только помочь вам заснуть быстрее, но не сделает вас сонным посреди дня, если вы не устали.

Миф номер 3. Мелатонин не вызывает привыкания

На самом деле существует малая вероятность, что длительный прием мелатонина может вызвать привыкание. И при этом будет необходимость повышать дозировку мелатонина чтобы достичь того же эффекта, как и раньше. Поэтому, мы советуем придерживаться рекомендованного курса приема: от недели до одного месяца, после чего делать перерыв в несколько месяцев.

Миф номер 4. Если начать принимать мелатонин, ваш организм перестанет вырабатывать его самостоятельно

На самом деле никаких научных доказательств этого нет. Мелатонин, который вы принимаете, никак не влияет на способность вашего организма вырабатывать гормон.

Миф номер 5. Поскольку мелатонин - природное безопасное вещество, советоваться с врачом по поводу его приема не нужно

Мелатонин как и любое химическое соединение, может взаимодействовать с различными лекарствами, влияя на их действие, включая лекарства при сахарном диабете, противосудорожные препараты и контрацептивы. Он также плохо сочетается с алкоголем и с осторожностью рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Поэтому перед началом приема лучше посоветуйтесь со своим семейным врачом или неврологом.

И относительно правильности приема мелатонина:

Рекомендуем принимать за 1-2 часа до сна в дозе 2-3 мг, начиная с 0,5-1 мг, чтобы избежать побочных эффектов. Пожилым людям рекомендуется принимать с минимальных доз с неотложным высвобождением (лучше сублингвальные формы), чтобы лучше имитировать физиологический суточный ритм мелатонина и избежать сверхфизиологического его уровня в крови. При смене часовых поясов рекомендуем прием мелатонина 2-3 мг за сутки до перелета и ежедневно в последующие 2-3 дня.