Мелатонін: міфи та реальність при прийомі

Мелатонін - це гормон, який виробляється шишкоподібною залозою головного мозку та  який регулює циркадні ритми сну. 

Міф номер 1. Вживання Мелатоніну небезпечно, бо це гормон

Насправді на кількість Мелатоніну в крові напряму неможливо вплинути і прийом добавок з мелатоніном  відновлює його дефіцит, який утворюється через стрес, зміну часових поясів або впливають на рецептори в організмі, які природним чином починають випобляти  мелатонін.

Міф номер 2. Мелатонін - це снодійне

Насправді це не так, мелатонін не змушує нас засинати, а лише допомогає нам регулювати  природний цикл сну та неспання. Додатковий прийом мелатоніну може лише допомогти вам заснути швидше, але не зробить вас сонним посеред дня, якщо ви не втомилися. 

Міф номер 3. Мелатонін не викликає звикання

Насправді існує мала ймовірність, що тривалий прийом мелатоніну може викликати звикання. І при цьому буде необхідність пвдвищувати дозування мелатоніну щоб досягти того ж єфекту, як і раніше. Тому, ми радимо дотримуватися рекомендованого курсу прийому: від тижня до одного місяця, після чого робити перерву у декілька місяців.

Міф номер 4. Якщо почати приймати мелатонін, ваш організм перестане виробляти його самостійно

 Насправді жодних наукових доказів цього немає. Мелатонін, який ви приймаєте, ніяк не впливає на здатність вашого організму виробляти гормон.

Міф номер 5. Оскільки мелатонін - природна бепечна речовина, радитися з лікарем з приводу його приймання непотрібно

Мелатонін як і будь яка хімічна  сполука, може взаємодіяти з різними ліками, впливаючи на іх дію, включаючи ліки при цукровому діабеті, протисудомні препарати та контрацептиви. Він також погано поєднується з алкоголем і з обережністю рекомендується вагітним та годуючим жінкам.

Тому перед початком прийому краще порадьтеся зі своїм сімейним лікарем чи неврологом.  

І щодо правильності прийому мелатоніну:

Рекомендуємо приймати за 1-2 години до сну у дозі 2-3 мг, починаючи з 0,5-1 мг, щоб уникнути побічних єфектів. Літнім людям рекомендовано  приймати з мінімальних доз з нагальним вивільненням (краще сублінгвальні форми), щоб краще імітувати фізіологічний добовий ритм мелатоніну та уникнути надфізіологічного його рівня в крові. При зміні часових поясів  рекомендуємо прийом мелатоніну 2-3 мг за добу до перельоту та  щодня в настапні 2-3 дні.