Якщо відчуваєте провину за те, що психіка не впоралася зі стресом, насамперед потрібно похвалити себе — психіатр

Багато людей, які, не впоравшись зі стресом, наважилися звернутися по допомогу до фахових психологів і психіатрів, зізнаються, що вони постійно змушені справлятися з почуттям провини та сорому за свої проблеми, начебто вони самі у цьому винні. Про це «Дзеркалу» розповів лікар-психіатр Сергій Попов.

Більшість родичів на тлі розлучення, втрати близького і так далі говорять тим, хто переживає: «Зберись, ганчірко» або «Я не вірю у депресію». Виходить, наче мати психіку — це вже щось не те. Тому добре, якщо порада звернутися до психіатра звучить не як «піди туди, виріши свою проблему і не навантажуй мене цим». Тому що це теж стигматизація, такий шеймінг і хейтинг, як модно говорити. Важливо, щоб і сам близький, і лікар пропонували з'ясувати, що відбувається, щоб знати, що робити далі. Дуже важливо, щоб у цій пропозиції було прагнення дізнатися та розібратися. Для багатьох людей прийти до психіатра і розповісти про свої психічні складності — це вже саме собою соромно. Це часто пов'язано з дуже інтимними речами. Тому тут важлива підтримка.

Що робити з почуттям провини за те, що ти, начебто адекватна людина, опинився в такому стані? Дві речі. Перша — похвалити себе. Знаєте, за що? Я вважаю, якщо є почуття провини, отже, всередині живе дуже сильне почуття та бажання відновити зруйноване. Провина — це перший крок до репарації. І важливо це в собі побачити, що насправді за цією провиною стоїть бажання відновити чи побудувати щось нове. Це непросто, тому що, коли ми торкаємося цього бажання, ми зв'язуємося з болем від цієї втрати та руйнувань. Але це важливо зробити.

І друге. Я думаю, почуття провини тут пов'язане із суворим внутрішнім ідеальним «я». Тут важливо не впасти у стан жертви, оскільки це зручний притулок, але дуже дорогий. Потім не розплатишся за це, тому що, коли ми можемо жертви, ми таким чином живимо своїх агресорів. Тут важливо собі всередині сказати, що нинішня ситуація є екстраординарною. У ній мало хто був. Відповідно, неможливо від себе вимагати стільки ж, як і в ті часи, коли більшість рутинного життя була влаштована і працювала автоматично. Нині це не так. І потрібні для цього сили. Тому я пропоную домовлятися зі своїм ідеальним «я» та давати собі час. А також давати собі на відновлення якісь маленькі радості, дозволяти їх.

Також ми писали, що є три критерії, на які слід звертати увагу: психіатр розповів, як зрозуміти, що з ментальним здоров'ям щось не так.