Якщо вам не спиться, можливо, «винен» матрац: поради ортопеда

Матрац підтримує наше тіло не менше 7-7,5 години на добу. Саме стільки часу доросла людина має відпочивати вночі. Через неправильно підібраний матрац погіршуються якість, глибина сну, з'являються болі в спині, шиї та інших ділянках тіла. Крім того, в деяких випадках помилковий вибір матраца може сприяти розвитку захворювань опорно-рухової системи. Як зрозуміти, що ваш матрац створює вам проблеми, і як правильно вибрати матрац? На що звертати увагу при покупці? Про це розповідає лікар, травматолог-ортопед Антоніна Завадська.

Як зрозуміти, що вам потрібен новий матрац

Поставте собі кілька запитань.

✔ Чи з'явились у матраца нерівності?

✔ Чи провисає матрац?

✔ Чи не здається ваше спальне місце надто м'яким?

✔ Чи рипить матрац?

✔ Чи скочуєтесь ви на середину матраца під час сну?

✔ Чи з'являються болі в спині чи шиї вранці?

✔ Ви довго перевертаєтесь перед сном?

Якщо на більшість запитань ви відповіли позитивно, матрац точно настав час міняти.

Наскільки м'яким має бути матрац

Стежити за поставою потрібно постійно, зокрема й уночі. Для цього знадобиться гарний матрац, який утримуватиме ваше тіло у фізіологічно правильному положенні.

При виборі важливо не помилитися із жорсткістю виробу. Під час сну на занадто м'якому матраці хребет прогинається, внаслідок чого м'язи постійно перенапружуються, виникають біль у спині та шиї. Купувати надмірно жорсткий матрац теж не варто. У такому разі про комфорт можна забути. Через сон на твердому матраці чиниться сильний тиск на хребет, який також нерідко стає причиною хворобливих відчуттів.

Краще придбати матрац середньої жорсткості — виріб надаватиме необхідну підтримку хребту. При цьому вам буде зручно спати на ньому. Тільки треба враховувати, що зручність — параметр дуже індивідуальний. Перед купівлею обов'язково полежіть на матраці 5-10 хвилин, щоб визначити, чи підходить він вам.

Якого розміру матрац вибрати

За ніч людина здійснює 50-60 різних рухів тіла і перевертається не менше 10 разів. Переконайтеся, що розмір ліжка підходить для таких маневрів. Бажано, щоб матрац був мінімум на 15 см довшим за зріст людини. При цьому він має бути досить широким — тоді вам буде зручно уві сні перевертатися з боку на бік.

З якого матеріалу краще купувати матрац

При виготовленні матраців виробники використовують різні матеріали: латекс, койр, шерсть, пінополіуретан, холлофайбер. Поєднання в одному виробі останніх двох — оптимальний варіант. Пінополіуретан відмінно підтримує хребет, а холлофайбер надає матрацу пружності та забезпечує гарний повітрообмін. Рекомендується вибирати вироби з ефектом пам'яті, завдяки якому матрац повторює форму тіла, підтримує хребет та розвантажує суглоби.

Чи потрібний додатковий матрац

Будь-яке спальне місце можна перетворити на комфортне, ортопедичне. Для цього достатньо придбати ортопедичний матрац-топпер, який надає м'яку підтримку хребту, адаптується до форми тіла, розслаблює м'язи та знімає напругу. Його оптимальна висота дає можливість використовувати виріб як поверх основного матраца, так і окремо на жорсткій поверхні. Існують моделі з ефектом пам'яті та ефектом масажу.

Також ми розповідали про подушку для здорового сну: радить ортопед.