Крижана вода та гаряче серце: як правильно пірнати в ополонку

З приходом січневих морозів та свята Богоявлення тисячі українців традиційно прямують до водойм. Для когось занурення в ополонку — це релігійний обряд, для інших — виклик собі або спосіб загартовування. Проте GreenPost нагадує: крижана вода не пробачає легковажності.

Щоб «йорданське» купання принесло лише користь і бадьорість, варто дотримуватися правил, перевірених досвідом і медициною.

Що відбувається з тілом у крижаній воді?

Занурення в ополонку — це потужний фізіологічний стрес. У момент контакту зі студеною водою в організмі відбувається миттєвий викид адреналіну та ендорфінів. Судини різко звужуються, а потім розширюються, що стимулює кровообіг та «тренує» капіляри.

Проте, якщо організм не підготовлений, такий шок може спричинити спазм судин або навіть зупинку дихання. Тому головне правило загартовування — поступовість.

5 золотих правил безпечного занурення

• Розігрів перед стартом. Не пірнайте «холодними». Перед тим як зайти у воду, зробіть активну розминку: присідання, махи руками, біг на місці. Тіло має стати гарячим, але не спітнілим.
• Ніякого алкоголю. Міф про те, що спиртне зігріває — смертельно небезпечний. Алкоголь розширює периферійні судини, що призводить до стрімкої втрати тепла, а стан сп’яніння притупляє відчуття небезпеки.
• Час у воді — до 30 секунд. Новачкам достатньо тричі зануритися і відразу виходити. Перебування в ополонці понад хвилину може призвести до серйозного переохолодження.
• Голова — понад усе. Лікарі не радять пірнати з головою, особливо вперше. Різке охолодження голови може спровокувати рефлекторне звуження судин головного мозку.
• Теплий фініш. Одразу після виходу розітріть тіло сухим рушником, одягніть теплий (бажано флісовий або вовняний) одяг та випийте гарячого трав’яного чаю. Сьогодні, у Міжнародний розвантажувальний день, такий чай з імбиром буде особливо корисним.

Кому категорично не можна в ополонку?

Навіть якщо віра чи бажання загартуватися дуже великі, існують медичні протипоказання:

• Захворювання серцево-судинної системи (аритмія, гіпертонія).
• Хронічні хвороби дихальних шляхів та носоглотки.
• Порушення роботи нирок та сечостатевої системи.
• Цукровий діабет.
• Вагітність та дитячий вік (до 6-7 років).

Екологічний аспект

GreenPost закликає: пам’ятайте про чистоту наших водойм! Не залишайте на березі пластикові стаканчики, рушники чи інше сміття. Якщо ви використовуєте хмиз для вогнища — переконайтеся, що воно розкладене у безпечному місці та повністю загашене після використання.

Загартовування — це шлях довжиною в життя, а не одноразова акція. Почніть із контрастного душу вдома, і нехай зимове купання стане для вас символом сили духу та гармонії з природою.