Догори
Дати відгук

Як "змусити" дітей їсти більше овочів: поради дієтологині

Як спонукати дітей їсти більше овочів – розповіла дієтологиня.

2 хв на прочитання14 Жовтня 2022, 17:00
Поділитись:

Батьки завжди намагаються зробити харчування дітей корисним для здоров'я, смачнимі таким, щоб задовольняло їхні бажання. Як це зробити та спонукати дітей їсти більше овочів – розповіла дієтологиня.

Поради, щоб "змусити" дітей їсти овочі

  • Якщо дитина любить хоч кілька овочів, намагайтеся давати їх щодня, по черзі змінюючи протягом тижня. Картопля, до речі, теж овоч. Та не впадайте в крайність – не потрібно дитину годувати тільки картоплею лише через те, що інших овочів вона не їсть.
  • Кладіть овочі у звичні й улюблені для дітей страви. Робіть їх "прихованими", маскуйте. Наприклад, в м'ясну начинку котлет або голубців додайте цвітну або білокачанну капусту, кабачки, моркву, наріжте червоний перець. Хорошою стравою буде суп-пюре на основі овочів. Спробуйте овочеві запіканки або омлет з дрібно нарізаними овочами.
  • Кілька разів на тиждень можна робити корисні домашні сендвічі з цільнозернового хліба і включати туди овочі.
  • Замість складних салатів запропонуйте дитині просто нарізані овочі або кілька інгредієнтів з "дорослого" салату, наприклад, палички або соломку з моркви, огірків чи болгарського перцю. Адже багатьом дітям подобаються просто хрусткі овочі. Приготуйте сирний соус до овочів, з ним буде смачніше. Також нехай спробують сиру моркву або перець, навіть якщо самі їсте їх приготованими.
  • Овочі можна давати у вигляді корисних овочевих смузі. Для смаку покладіть ягоди та фрукти.
  • Вводьте нові овочі поступово. Насправді, щоб звикнути до нового смаку їжі, дитині потрібно її спробувати в середньому 10 – 15 разів.
  • Пропонуйте овочі дитині щодня. Будьте терплячими – дитина може 10 разів відмовитися від нової страви й погодиться на 11 раз. Важливо не нав'язувати й не змушувати насильно.

За правилами здорового харчування, у раціон дітей слід включати більше овочів, ніж фруктів. Фрукти й овочі додавайте до кожної їжі в різній формі – приготовані й сирі. При складанні меню завжди обирайте овочі та фрукти.
 

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Сказ тварин у Татарбунарах: введено карантин на 60 днів у квітні 2025 року
На Одещині введено карантинні обмеження через випадок сказу тварин
1 хв на прочитання3 години тому
Фото: Pixabay
Медики розповідають, як пережити різку зміну погоди та хто перебуває в групі ризику
8 хв на прочитання5 годин тому
Фото з відкритих джерел
Ціни на ліки знизилися — та чи стало легше пацієнтам? Ось про що говорять цифри
5 хв на прочитання11 годин тому
Маріанну Буданову лікують у США через ускладнення після російського отруєння
Дружину Буданова таємно вивезли до США для лікування від наслідків отруєння
1 хв на прочитання12 годин тому
Територіальна громада судиться з "Укрзалізницею" за право володіння системою водопостачання
2 хв на прочитання13 годин тому
Натуральні барвники для великодніх яєць: безпечна альтернатива хімічним фарбникам
3 хв на прочитання16 годин тому
Всесвітній день здоров’я: як можна отримати медичну допомогу в різних країнах і на що можуть розраховувати українці
8 хв на прочитання17 годин тому
У Варшаві рандомно перевірятимуть пасажирів на вживання наркотиків
1 хв на прочитання19 годин тому
Більше з GreenPost
Зображення згенеровано ШІ
Ландшафтний дизайн і адаптація до кліматичних змін: як зробити сад стійким
3 хв на прочитання08 Квітня 2025
Зображення: 21st Europe
По Європі на… метро: Україну планують включити до загальної транспортної системи до 2040 року
6 хв на прочитання08 Квітня 2025
Туреччина забороняє експорт лимонів з 8 квітня 2025: причини та наслідки для ринку
Туреччина тимчасово забороняє експорт лимонів - можливий дефіцит
1 хв на прочитання2 години тому
Зображення згенеровано ШІ
Новий експеримент: електрика від обертання Землі стає реальністю
2 хв на прочитання4 години тому
Вартість Великоднього кошику знову зростає, винні - війна та інфляція
4 хв на прочитання5 годин тому
Астрологічний прогноз на 8 квітня 2025 року: час для спорту або духовного вдосконалення
6 хв на прочитання6 годин тому
Європейський Eutelsat не зможе замінити Starlink в Україні — експерти
3 хв на прочитання7 годин тому
Уряд ініціював зміни до Податкового кодексу щодо екологічного оподаткування
1 хв на прочитання8 годин тому