Як "змусити" дітей їсти більше овочів: поради дієтологині
Як спонукати дітей їсти більше овочів – розповіла дієтологиня.
Батьки завжди намагаються зробити харчування дітей корисним для здоров'я, смачнимі таким, щоб задовольняло їхні бажання. Як це зробити та спонукати дітей їсти більше овочів – розповіла дієтологиня.
Поради, щоб "змусити" дітей їсти овочі
- Якщо дитина любить хоч кілька овочів, намагайтеся давати їх щодня, по черзі змінюючи протягом тижня. Картопля, до речі, теж овоч. Та не впадайте в крайність – не потрібно дитину годувати тільки картоплею лише через те, що інших овочів вона не їсть.
- Кладіть овочі у звичні й улюблені для дітей страви. Робіть їх "прихованими", маскуйте. Наприклад, в м'ясну начинку котлет або голубців додайте цвітну або білокачанну капусту, кабачки, моркву, наріжте червоний перець. Хорошою стравою буде суп-пюре на основі овочів. Спробуйте овочеві запіканки або омлет з дрібно нарізаними овочами.
- Кілька разів на тиждень можна робити корисні домашні сендвічі з цільнозернового хліба і включати туди овочі.
- Замість складних салатів запропонуйте дитині просто нарізані овочі або кілька інгредієнтів з "дорослого" салату, наприклад, палички або соломку з моркви, огірків чи болгарського перцю. Адже багатьом дітям подобаються просто хрусткі овочі. Приготуйте сирний соус до овочів, з ним буде смачніше. Також нехай спробують сиру моркву або перець, навіть якщо самі їсте їх приготованими.
- Овочі можна давати у вигляді корисних овочевих смузі. Для смаку покладіть ягоди та фрукти.
- Вводьте нові овочі поступово. Насправді, щоб звикнути до нового смаку їжі, дитині потрібно її спробувати в середньому 10 – 15 разів.
- Пропонуйте овочі дитині щодня. Будьте терплячими – дитина може 10 разів відмовитися від нової страви й погодиться на 11 раз. Важливо не нав'язувати й не змушувати насильно.
За правилами здорового харчування, у раціон дітей слід включати більше овочів, ніж фруктів. Фрукти й овочі додавайте до кожної їжі в різній формі – приготовані й сирі. При складанні меню завжди обирайте овочі та фрукти.
Більше з розділу Здоров'я
Уже з наступного місяця Польща може бути заборонити продаж одноразових електронних сигарет
Саудівська Аравія очолить Комісію зі становища жінок ООН
У Черкасах пересадили кістковий мозок пацієнту, донора для якого шукали 15 років і знайшли в США
В Києві розкрили канал постачання наркотиків: вилучено кокаїну на $250 тисяч
Допоможе знизити тиск: лікарі назвали найкращий продукт для гіпертоніків
На Буковині фіксують спалах захворюваності на кашлюк
17 000 сімейних лікарів пройшли навчання mhGAP - МОЗ
У Мінкультури обговорили зміни до Комунікаційної стратегії та брендбуку
Більше з GreenPost
На Рівненщині затримали злочиців, які самовільно зрубали деревини на майже 90 тис. грн
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
Розваги на джипах, квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом: деталі
Рецепт смачного сніданку з лаваша : він точно здивує вас своєю простотою приготування
Правоохоронці викрили посадовців, які зрубували сторічні дуби в Чорнобильському заповіднику