Як слід споживати продукти, щоб залізо засвоювалося правильно
Найкращими джерелами заліза серед продуктів харчування є м'ясо та м'ясні продукти
М`ясо
Залізо бере участь у безлічі біологічних процесів і насамперед у передачі кисню в тканини і м'язи. Його нестача дуже часто трапляється у людей зі всього світу.
Найкращими джерелами заліза серед продуктів харчування є м'ясо та м'ясні продукти, а також риба. По-перше, у цих продуктах залізо міститься у великій кількості, а по-друге, це гемове залізо (воно засвоюється краще), пише Максімум.
Щоб залізо засвоювалося краще:
- Запивати залізовмісні препарати треба водою чи апельсиновим соком
- Пробіотики – вони можуть виправити дисбактеріоз та покращити перистальтику кишківника
- Цінним доповненням до добавок заліза також стануть продукти, багаті на вітамін С, який покращує процес засвоєння цієї поживної речовини організмом
- Додаючи в їжу 50-70 мг вітаміну С (наприклад, 2 помідори або чверть перцю), ми збільшуємо засвоєння заліза у два-чотири рази
Говорячи про залізо, одразу згадується моряк Попай. Цей знаменитий герой американських коміксів завдяки консервованому шпинату ставав суперсильним. На той час (у 1920-х роках) йшла популяризація шпинату як джерела заліза. Справді, шпинат є джерелом заліза. Але воно засвоюється набагато гірше, ніж залізо, що міститься у м'ясі.
Раніше ми писали, Яких поєднань вітамінів та мінералів слід уникати.
