Цифрова депресія у підлітків: як і чому соціальні мережі можуть негативно впливати на юну психіку

Науковці б'ють на сполох: в останні роки зростає кількість доказів того, що існує зв'язок між соціальними мережами та депресією. Декілька найновіших досліджень показали, що підлітки та молодь, які проводять багато часу в соціальних мережах та інтернеті, мають значно вищий рівень (від 13 до 66 %) зареєстрованої депресії, ніж ті, хто віддає перевагу офлайну.

Чи означає це, що Інстаграм і Тікток викликають депресію? Не так категорично, розповідають «Здорові люди». Дослідження показують кореляцію, а не причинно-наслідковий зв'язок. Одна з причин, через яку ця кореляція здається більш ніж збігом, полягає в тому, що зростання кількості депресій відбулося одночасно зі зростанням використання смартфонів: гаджети з'явилися в 2007 році, а до 2015 року ними володіли 92 % підлітків і молодих людей. Дослідження, проведене у 2017 році серед понад 0,5 млн учнів 8–12-х класів, показало, що кількість людей, які виявляють високі рівні симптомів тривоги та депресії, зросла на 33 % у період з 2010 по 2015 рік. Дослідження проводилося в США, але давайте будемо чесними: підліток зі смартфоном — він скрізь підліток зі смартфоном. І проблеми, які з цього випливають, не залежать від країни його проживання.

Отже, як і чому соціальні мережі можуть негативно впливати на підлітків і молодь?

Соцмережі та депресія

Однією з найбільших відмінностей у житті нинішніх підлітків і молоді ​​порівняно з попередніми поколіннями є те, що вони витрачають набагато менше часу на особисте спілкування з однолітками та більше часу на спілкування онлайн, в основному через соціальні мережі.

Деякі експерти розглядають зростання депресії як доказ того, що зв'язки, які встановлюються в інтернет-спілкуванні, приносять менше емоційного задоволення, змушуючи користувачів почуватися соціально ізольованими. Що менше люди пов'язані одне з одним у спілкуванні на глибокому, емпатичному рівні, то менше вони отримують переваги від соціальної взаємодії, зазначають дослідники.

Соцмережі та самооцінка

Інша теорія зростання депресії полягає у втраті самооцінки, особливо у дівчаток-підлітків, коли вони порівнюють себе з майстерно створеними (нерідко за участю фотошопу та команди візажистів і перукарів) образами тих, хто виглядає красивішим, стрункішим, успішнішим, багатшим.

Справді, опитування показують, що платформи, орієнтовані на зображення (наприклад, Інстаграм), найчастіше змушують молоді відчувати почуття тривоги, депресії й занепокоєння щодо своєї зовнішності, тіла, постаті.

НЕздорова активність

Ще одним можливим джерелом депресії можуть бути втрачені можливості або те, чим підлітки не займаються, проводячи час у соціальних мережах: наприклад, знижена фізична активність внаслідок «залипання» у соцмережах, відсутність освоєння нових навичок, гальмування розвитку талантів.

Діти, які проводять багато часу з цифровими пристроями, не отримують натомість того, що могло би дійсно змусити їх почуватися добре. Так, вони отримують невеликий викид дофаміну, коли надходить повідомлення про лайк під фотографією чи запит на підписку. Але задоволення від цього занадто швидкоплинне, а в довгостроковій перспективі очікування та перевірка реакцій на свою присутність у соцмережах викликає звикання та залежність, не приносячи при цьому загального задоволення.

Порушена концентрація уваги

Ще одна річ, яку соціальні мережі порушують, — це навчання та виконання інших завдань, які потребують концентрації. Більшість підлітків не відкладають гаджети, наприклад, навіть коли виконують домашнє завдання. Спілкуватись паралельно з друзями в соцмережах під час навчання — звичайна справа. Сучасні діти пишаються тим, що можуть робити кілька справ одночасно, але, як показує досвід і дані досліджень, найчастіше жодна з них не виявляється виконаною якісно, ​​успішність знижується. По суті багатозадачність рідко буває ефективною, тому що мозку доводиться досить швидко перемикатися між різними завданнями. А при поганій концентрації та постійному перериванні будь-яка робота займає значно більше часу, ніж має, що скорочує вільний час і посилює стрес.

Нестача сну та депресія

Вплив соціальних мереж на настрій може бути непрямим. Наприклад, одним із найпоширеніших факторів депресії у підлітків є порушення сну (зокрема, його дефіцит), яке може бути спричинене чи посилене соціальними мережами.

Дослідження показують, що більшість підлітків не відкладають свої смартфони ні за дві години до сну, ні за годину, а дивляться на екрани буквально до моменту засинання. У середньому їхній нічний сон щонайменше на годину коротший, ніж у їхніх однолітків, які не користуються телефонами перед сном. По-перше, тому що синє світло від електронних екранів заважає засипанню, порушуючи вироблення мелатоніну (гормону сну), збиваючи циркадні ритми. По-друге, перевірка соціальних мереж не завжди є заняттям, що розслаблює чи викликає сон. А думскроллінг може призвести до хронічного стресу.

Як мінімізувати негативні наслідки використання соціальних мереж

Хоча поки що немає переконливих доказів того, що використання соціальних мереж є першопричиною підліткової депресії, є безліч попереджувальних знаків того, що це може негативно впливати на дітей. Тому батькам розумно регулярно перевіряти використання дітьми соціальних мереж, аби переконатися, що це позитивно та корисно чи хоча б не шкодить.

Також необхідно бути пильними до симптомів депресії. Якщо ви помітили, що у вашої дитини більшу частину часу знижений настрій, вона частіше роздратована, ніж спокійна, постійно виглядає втомленою й апатичною, поставтеся до цих ознак серйозно. Цікавтеся її справами в школі, спілкуванні з друзями, захопленнями та не соромтеся за необхідності записатися на прийом до фахівця з психічного здоров'я.

Для забезпечення здорового використання соціальних мереж:

• Зосередьтеся на балансі: переконайтеся, що ваші діти також беруть участь у соціальній взаємодії поза інтернетом і мають час на заняття, які допомагають їм розвивати ідентичність та впевненість у собі: відвідують спортивні секції, гуртки творчих напрямків тощо.
• Вимкніть повідомлення: розробники програм стають дедалі агресивнішими з повідомленнями, щоби змусити користувачів відволікатися від своїх справ і постійно використовувати телефони. Але це те, чому можна й треба протистояти.
• Особливої ​​уваги вимагають підлітки у так званому перехідному періоді — саме вони мають підвищений ризик депресії. Негативний вплив соціальних мереж може мати велике значення, коли впевненість у собі падає.
• Навчіть підлітків усвідомленого використання соцмереж: заохочуйте їх бути чесними із самими собою щодо того, які почуття вони відчувають, проводячи час у соціальних мережах, та утримуватися від взаємодії, яка посилює стрес чи почуття нещастя.
• Час без телефону перед сном: впровадьте політику відсутності смартфонів у спальні після певного часу та вночі.
• Покажіть приклад стриманості та балансу, відмовившись від гаджетів, щоб якісно проводити час із сім'єю: на екскурсіях, прогулянках, знаходячи спільні розваги та захоплення.

Більше новин читайте на GreenPost.