Цифровая депрессия у подростков: как и почему социальные сети могут негативно влиять на детскую психику

Ученые бьют тревогу: в последние годы растет количество доказательств того, что существует связь между социальными сетями и депрессией. Несколько новейших исследований показали, что подростки и молодежь, которые проводят много времени в социальных сетях и интернете, имеют значительно более высокий уровень (от 13 до 66%) зарегистрированной депрессии, чем предпочитающие офлайн.

Значит ли это, что Инстаграм и Тикток вызывают депрессию? Не так категорично, рассказывают «Здоровые люди». Исследования показывают корреляцию, а не причинно-следственную связь. Одна из причин, по которой эта корреляция кажется более чем совпадением, состоит в том, что рост количества депрессий произошел одновременно с ростом использования смартфонов: гаджеты появились в 2007 году, а к 2015 году ими владели 92% подростков и молодых людей. Исследование, проведенное в 2017 году среди более 0,5 млн учащихся 8-12-х классов, показало, что количество людей, которые проявляют высокие уровни симптомов тревоги и депрессии, выросло на 33% в период с 2010 по 2015 год. Исследование проводилось в США, но давайте будем честными: подросток со смартфоном – он везде подросток со смартфоном. И вытекающие из этого проблемы не зависят от страны его проживания.

Итак, как и почему социальные сети могут оказывать негативное влияние на подростков и молодежь?

Соцсети и депрессия

Одним из самых больших отличий в жизни нынешних подростков и молодежи по сравнению с предыдущими поколениями является то, что они тратят гораздо меньше времени на личное общение со сверстниками и больше времени на общение онлайн, в основном через социальные сети.

Некоторые эксперты рассматривают рост депрессии как доказательство того, что устанавливаемые в интернет-общении связи приносят меньше эмоционального удовлетворения, заставляя пользователей чувствовать себя социально изолированными. Чем меньше люди связаны друг с другом в общении на глубоком, эмпатическом уровне, тем меньше они получают преимущества от социального взаимодействия, отмечают исследователи.

Соцсети и самооценка

Другая теория роста депрессии заключается в потере самооценки, особенно у девочек-подростков, когда они сравнивают себя с искусно созданными (нередко с участием фотошопа и команды визажистов и парикмахеров) образами тех, кто выглядит более красивым, стройным, более успешным, более богатым.

Действительно, опросы показывают, что платформы, ориентированные на изображение (например, Инстаграм), чаще всего заставляют молодежи испытывать чувство тревоги, депрессии и беспокойства по поводу своей внешности, тела, фигуры.

Нездоровая активность

Еще одним возможным источником депрессии могут быть упущенные возможности или то, чем подростки не занимаются, проводя время в социальных сетях: например, снижена физическая активность в результате «залипания» в соцсетях, отсутствие освоения новых навыков, торможение развития талантов.

Дети, которые проводят много времени с цифровыми устройствами, не получают вместо того, что могло бы действительно заставить их чувствовать себя хорошо. Да, они получают небольшой выброс дофамина, когда поступает сообщение о брани под фотографией или запрос на подписку. Но удовольствие от этого слишком быстротечно, а в долгосрочной перспективе ожидание и проверка реакций на свое присутствие в соцсетях вызывает привыкание и зависимость, не доставляя при этом общего удовлетворения.

Нарушена концентрация внимания

Еще одна вещь, которую социальные сети нарушают, — это обучение и выполнение других задач, требующих концентрации. Большинство подростков не откладывают гаджеты, например, даже когда выполняют домашнее задание. Общаться параллельно с друзьями в соцсетях во время учебы – обычное дело. Современные дети гордятся тем, что могут делать несколько дел одновременно, но, как показывает опыт и данные исследований, зачастую ни одно из них не оказывается выполненным качественно, успех снижается. По сути многозадачность редко бывает эффективной, потому что мозгу приходится достаточно быстро переключаться между разными задачами. А при плохой концентрации и постоянном прерывании любая работа занимает гораздо больше времени, чем имеет, что сокращает свободное время и усиливает стресс.

Недостаток сна и депрессия

Воздействие социальных сетей на настроение может быть косвенным. Например, одним из наиболее распространенных факторов депрессии у подростков является нарушение сна (в частности его дефицит), которое может быть вызвано или усилено социальными сетями.

Исследования показывают, что большинство подростков не откладывают свои смартфоны ни за два часа до сна, ни за час, а смотрят на экраны буквально до засыпания. В среднем их ночной сон по меньшей мере на час короче, чем у их сверстников, не пользующихся телефонами перед сном. Во-первых, потому что синий свет от электронных экранов мешает засыпанию, нарушая выработку мелатонина (гормона сна), сбивая циркадные ритмы. Во-вторых, проверка социальных сетей не всегда занятие, которое расслабляет или вызывает сон. А думскроллинг может привести к хроническому стрессу.

Как минимизировать негативные последствия использования социальных сетей

Хотя пока нет убедительных доказательств того, что использование социальных сетей является первопричиной подростковой депрессии, есть множество предупредительных знаков того, что это может отрицательно влиять на детей. Поэтому родителям разумно регулярно проверять использование детьми социальных сетей, чтобы убедиться, что это положительно и полезно или хотя бы не вредит.

Также необходимо быть внимательными к симптомам депрессии. Если вы заметили, что у вашего ребенка большую часть времени пониженное настроение, он чаще раздражен, чем спокойный, постоянно выглядит усталым и апатичным, отнеситесь к этим признакам серьезно. Интересуйтесь ее делами в школе, общении с друзьями, увлечениями и не стесняйтесь при необходимости записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.

Для обеспечения здорового использования социальных сетей:

• Сосредоточьтесь на балансе: убедитесь, что ваши дети также принимают участие в социальном взаимодействии вне интернета и имеют время на занятия, которые помогают им развивать идентичность и уверенность в себе: посещают спортивные секции, кружки творческих направлений и т.д.
• Отключите сообщения: разработчики приложений становятся все более агрессивными с сообщениями, чтобы заставить пользователей отвлекаться от своих дел и постоянно использовать телефоны. Но это то, чему можно и нужно противостоять.
• Особое внимание требуют подростки в так называемом переходном периоде - именно они имеют повышенный риск депрессии. Негативное влияние социальных сетей может иметь большое значение, когда уверенность в себе падает.
• Научите подростков осознанного использования соцсетей: поощряйте их быть честными с самими собой по поводу того, какие чувства они испытывают, проводя время в социальных сетях, и воздерживаться от взаимодействия, усиливающего стресс или чувство несчастья.
• Время без телефона перед сном: введите политику отсутствия смартфонов в спальне после определенного времени и ночью.
• Покажите пример сдержанности и баланса, отказавшись от гаджетов, чтобы качественно проводить время с семьей: на экскурсиях, прогулках, находя совместные развлечения и увлечения.

Больше новостей читайте на GreenPost.