Три поради, як засинати швидше
А також проводити більше часу в глибокому сні та прокидатися з зарядом сил.
Телеграм-канал «Твій сон» пропонує три прості способи заснути швидше та виспатись краще.
Дотримуйтесь одного і того ж часу підйому. Порада не нова, але ефективна. Якщо ви постійно прокидатиметеся в один і той же час, то відрегулюєте циркадний ритм і засинати теж станете за графіком.
Прийміть крижану ванну. Встановлено, що холодна ванна ще краще сприяє виробленню мелатоніну, ніж широко відоме офуро — японська традиція гарячої ванни перед сном. Метод досить екстремальний, тому пробуйте усвідомлено.
Вечеряйте раніше (о 17-18 годині) і злегка перекусіть незадовго до сну (але не булкою, а продуктами, багатими на жири та протеїни).
Також ми розповідали про чотири прості способи швидко заснути, а також про сон проти стресу: чому просто більше відпочивати — це не вихід.
