Догори
Дати відгук

Прокидаєтеся вночі й не можете заснути? Ось що можна зробити

Ефективні поради для спокійного сну.

1 хв на прочитання29 Січня 2024, 01:21
Фото з відкритих джерел Фото з відкритих джерел
Поділитись:

Безсоння може стати важливою проблемою в житті будь-якої людини. Прокинутися посеред ночі — це виклик для багатьох. Якщо ви перебуваєте серед тих, хто шукає шляхи подолання цієї проблеми, ось деякі корисні поради:

Вивчіть причини. Передусім важливо з'ясувати, чому ви прокидаєтеся, якщо це не зумовлено зовнішніми обставинами. Чи є у вас стрес, занепокоєння або фізичний дискомфорт? Розуміння причин допомагає знайти спосіб подолати безсоння.

Релаксуйте. Якщо ви прокинулися і не можете заснути, спробуйте розслабитись. Виконайте дихальні вправи чи медитацію, що допоможе заспокоїти нерви та м'язи.

Уникайте годинника і телефона. Перевірка годинника чи смартфона може збільшити тривожність і робить засинання складнішим.

Займіться чимось спокійним. Якщо ви все ще не можете заснути, відволікайтеся від думок, займайтесь чимось спокійним і монотонним, наприклад, читайте книгу чи слухайте розслаблюючу музику.

Поверніться назад до сну. Якщо ви відчуваєте, що сон повертається, лягайте назад. Не намагайтеся спати за будь-яру ціну, адже це може лише збільшити тривожність.

Дотримуючись цих порад, ви можете покращити якість свого сну та забезпечити собі спокійний нічний відпочинок.

Більше новин читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Зображення з відкритих джерел
Якщо залишилися зайві бетонні блоки: креативні ідеї (ФОТО)
2 хв на прочитання2 години тому
Лісова пожежа в селі Хасія поблизу Афін у серпні: 2023 рік був одним із найгірших лісових пожеж у Європі. Фото: Angelos Tzortzinis/AFP/Getty Images
Вигоріла площа Майорки, Менорки й Ібіци разом: лісові пожежі у 2023-му завдали найбільшої шкоди Європі
1 хв на прочитання2 години тому
Термінова нарада щодо критичної ситуації з опалювальним сезоном у Кривому Розі
Критична ситуація з опалювальним сезоном у Кривому Розі, – Мінрозвитку
1 хв на прочитанняВчора
 Італія допомагатиме Україні відновлювати енергетику та економіку
Італія допомагатиме Україні відновлювати енергетику та залучати інвестиції для відновлення економіки
2 хв на прочитанняВчора
Данія засадить лісом 15% своїх сільгоспугідь
1 хв на прочитанняВчора
Україна презентує унікальну методологію оцінки екологічних наслідків збройних конфліктів
2 хв на прочитанняВчора
У ДАР з'явиться система оповіщення для бджолярів - Мінагро
1 хв на прочитанняВчора
На Миколаївщині порушники відшкодували понад 23 тисячі гривень збитків за незаконну рубку дерев
2 хв на прочитанняВчора