Не поспішайте бігати: лікар розповідає, що слід враховувати, вибираючи взуття для бігу
Заняття бігом у взутті, яке для цього не підходить, може закінчитися візитом до ортопеда.
Для любителів пробіжок, та й просто для тих, хто дбає про здоров'я своїх ніг, вибір кросівок є важливим питанням. Лікар Адель Корягін розповідає, що слід враховувати, вибираючи взуття для бігу, щоб не довелося потім звертатися до ортопеда.
✔ Наявність амортизаційних вставок в області п'яти та носіння — обов'язкова.
✔ Сама підошва та передня частина кросівки повинні бути м'якими і згинатися без твердих заломів усередину.
✔ Забудьте про підошву з однієї піни — це вкрай недовговічний матеріал. Дешеві кросівки з такою підошвою можуть призвести до травми, якщо порвуться на бігу. Безпосередньо підошва повинна складатися із міцної гуми.
✔ Бігові кросівки завжди робляться з перфорованих «дихаючих» матеріалів, шкіра тут не підійде.
✔ Устілка повинна бути знімною, щоб була можливість замінити її на ортопедичну за необхідності.
✔ Розмір підбираємо таким чином, щоб великий палець не діставав до носака кросівки 3 мм.
✔ Вага кросівок не повинна перевищувати 400 г.
Також дуже важливо визначити тип пронації вашої стопи.
Для цього уважно розгляньте підошву свого старого взуття. Якщо підошва зношена із зовнішнього боку, це недостатня пронація, якщо з внутрішнього — надлишкова. Якщо підошва стерта рівномірно, то у вас нейтральна пронація.
Якщо у вас гіпопронація (недостатня), то найкраще підійдуть бігові кросівки, що амортизують, із додатковою амортизацією в середній частині підошви.
Для нейтральної пронації підійдуть практично будь-які кросівки. Такі кросівки найчастіше називають нейтральними.
Для гіперпронації (надлишкової) підійдуть бігові кросівки зі стабілізацією — вони мають спеціальні вставки в середній частині підошви (можуть розподілятися аж до зони п'яти), що забезпечують її жорсткість.
Тимчасом лікар розповів про небезпечний біг: «Біжиш за здоров'ям, але збираєш хвороби».
