Не можу встати вранці та заснути вночі: що відбувається з організмом

Йдеться про синдром затримки фази сну (СЗФС) —  розлад, за якого циркадний ритм людини (або біологічний годинник) порушений порівняно із соціальними нормами. Його ще називають синдромом відтермінованої фази сну.

Здорова людина має біологічний цикл, який приблизно дорівнює 24 годинам. Вранці в ідеалі ви маєте почуватися бадьорими, а ближче до вечора організм дає зрозуміти, що незабаром час відпочивати, йдеться у матеріалі bit.ua.

Люди з розладом сну, як ми згадували вище, живуть зі збитим циркадним ритмом, і в їхньому випадку цикл зазвичай збільшується на дві-чотири години. Ті, хто має СЗФС засинають пізно, навіть якщо сильно втомлені, вранці прокидаються втомленими, адже не змогли виспатися. І попри накопичену втому через недосипання, наступної ночі теж довго не можуть заснути, і від моменту, коли вони лягли, до сну іноді минає кілька годин.

В деяких випадках проблеми зі сном провокують депресивний стан. Серед можливих причин СЗФС можна виділити:

• слабку чутливість до вранішнього світла;
• надмірну чутливість до світла вечірнього;
• збитий циркадний ритм.

Серед підлітків тих, хто має СЗФС, — приблизно від 7 до 16 %, а серед дорослих — менше відсотка.

Якщо синдром не лікувати, стан людини тільки погіршуватиметься.

Найпростіший варіант адаптації людей із СЗФС — дотримуватися зручного режиму: наприклад, якщо комфортно, то спати з 3:00 до 11:00–12:00. Тоді люди із СЗФС відчувають менший дискомфорт, не так сильно хочуть спати протягом дня, і загалом їхній стан нормалізується.

До слова, дієтолог розповіла, як знизити рівень холестерину після 40.